Achtsamkeit - Entspannungsübungen zur Stressreduktion

• Verringert Stress- und Angstniveaus

• Erhöht Konzentration, Fokus und Kreativität

• Verbessert das inneres Gleichgewicht und Wohlbefinden

• Fördert emotionale Regulation und erhöhtes Bewusstsein für die eigenen Gedanken und Gefühle

• Stärkt Selbstwahrnehmung und Selbstkenntnis

• Verbessert den Schlaf und reduziert Schlafstörungen

• Fördert gesunde Beziehungen durch erhöhte Präsenz und Mitgefühl

• Kann Symptome von Depression reduzieren und emotionale Stabilität verbessern.

Viele Therapeuten empfehlen Achtsamkeit als ergänzende Behandlungsmethode für verschiedene Formen von psychischen Problemen, wie Depression, Angst und stressbedingte Zustände.

Durch die Integration von Achtsamkeit in die Therapie kann man lernen, seine Gedanken und Gefühle auf gesunde und konstruktive Weise zu bewältigen, was langfristig zur Verbesserung der geistigen Gesundheit und des Wohlbefindens beitragen kann.

Hier sind einige Achtsamkeitsübungen, die wir empfehlen.

• Achtsames Atmen - Sitze bequem mit geradem Rücken und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme ruhig und gleichmäßig ein und aus. Bemerke die Empfindung der Luft, die deine Lungen füllt, und das Gefühl der Entspannung, wenn du ausatmest.

• Körper-Scan - Setze dich oder lege dich an einem bequemen Ort hin und konzentriere dich nacheinander auf jedes Teil deines Körpers. Beginne bei deinen Zehen und arbeite dich durch deinen gesamten Körper nach oben. Ein Tipp ist, einen Podcast oder Spotify anzuhören, wo du einen geführten Körper-Scan bekommen kannst, was am Anfang empfohlen werden kann, wenn du mit Achtsamkeit beginnen möchtest.

• Sensorische Übung - Konzentriere dich auf einen deiner Sinne, wie Hören oder Berühren. Versuche für ein paar Minuten vollständig in der Erfahrung dieses Sinnes präsent zu sein. Bemerke Geräusche, Gerüche, Berührung oder Geschmack mit einem offenen Geist und ohne Bewertung.

• Yoga - Indem du bewusst Yoga praktizierst und dich auf die Atmung konzentrierst, kannst du gleichzeitig Körper und Geist stärken. Yoga kombiniert körperliche Übungen mit Achtsamkeit und kann dir helfen, Stress und Spannungen abzubauen.

• Progressive Muskelentspannung - Dies ist eine auf Achtsamkeit basierende Übung, bei der du Muskelgruppen im Körper anspannst und entspannst, um Stress zu reduzieren und Entspannung zu fördern. Spanne deine Zehen so fest du kannst für ein paar Sekunden an, während du einatmest, und entspanne dann vollständig die Muskeln, während du ausatmest. Wiederhole diesen Prozess mit Waden, Oberschenkeln, Gesäß, Bauch, Brust, Armen, Nacken und Gesicht. Spanne jede Muskelgruppe zuerst an und entspanne sie dann mit jedem Ausatmen.