• Setze klare Ziele – Bevor du beginnst, bestimme deine Fitnessziele: Möchtest du Muskeln aufbauen, die Ausdauer verbessern, abnehmen oder die Flexibilität steigern? Das Definieren deiner Ziele wird die Struktur deines Trainingsplans leiten.
  
  

• Verschiedene Trainingsarten ausbalancieren – Integriere eine Mischung aus Krafttraining, Cardio, Mobilität und Flexibilitätsübungen. Dies sorgt für eine ausgewogene Routine, die die allgemeine Fitness verbessert und das Verletzungsrisiko verringert.
  
  

• Wähle die richtige Häufigkeit – Plane, wie viele Tage pro Woche du realistisch trainieren kannst. Für Anfänger sind 3-4 Tage pro Woche ein guter Start, mit Ruhe- oder aktiven Erholungstagen dazwischen.
  
  

• Allmählich steigern – Erhöhe die Intensität, das Gewicht oder die Wiederholungen schrittweise, wenn sich deine Fitness verbessert, um Überanstrengung und Verletzungen zu vermeiden. Verfolge deine Fortschritte wöchentlich, um motiviert zu bleiben.
  
  

• Pausen und Erholung einplanen – Ruhetage sind genauso wichtig wie Trainingstage. Stelle sicher, dass du genug Ruhe einplanst, damit sich deine Muskeln erholen und wachsen können.
  
  

• Höre auf deinen Körper – Vermeide es, trotz Schmerzen oder Erschöpfung weiterzumachen. Passe dein Training bei Bedarf an, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.
  
  

• Mach es angenehm – Wähle Übungen, die dir Spaß machen. Je mehr Spaß deine Trainingsroutine macht, desto wahrscheinlicher ist es, dass du langfristig dabei bleibst.
  
  

• Aufwärmen und Abkühlen – Beginne dein Training immer mit einem 5-10-minütigen Aufwärmen und beende es mit einem Cooldown, um Verletzungen zu vermeiden und die Erholung zu unterstützen.
  
  Du kannst die Vorlage hier herunterladen Weekly fitness plan

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