Low Impact Workout

Im Gegensatz zum HIIT-Training, das intensiv ist und mit viel Schweiß und hoher Herzfrequenz verbunden ist, ist das Training mit geringer Intensität das Gegenteil. Bei dieser Art von Training sollte Ihre Herzfrequenz etwa bei 50-70% Ihres maximalen Wertes liegen. Sie sollten während des Trainings sprechen können.

Der Zweck des Trainings mit geringer Intensität ist es, länger durchzuhalten. Es wird auch oft als Distanztraining bezeichnet, wenn Sie längere Zeit unterwegs sind, aber mit geringer Belastung, damit Sie durchhalten können und gleichzeitig Ihre Ausdauer steigern. Sie verbessern Ihre Gesundheit und erholen sich schneller zwischen den Einheiten, was perfekt ist, um sich zwischen intensiveren Workouts zu erholen.

Viele Läufer nutzen ein Training mit geringem Aufprall, wenn sie draußen laufen, wechseln zwischen intensiveren Läufen und Intervallen mit langsameren Läufen. Besonders gut für Sie als Anfänger, um Ihren Körper ans Laufen zu gewöhnen und Ihre Lauftechnik zu verbessern.

Es gibt viele gesunde Vorteile, hochintensive Einheiten mit ruhigeren zu kombinieren. Das Beste ist, Ihr Training zu variieren und an manchen Tagen intensiver zu trainieren und an anderen Tagen mit einer ruhigeren Trainingseinheit zu pausieren.

Fügen Sie Ihrem Trainingsplan auch Übungen mit geringem Aufprall hinzu. Hier sind nur einige der Vorteile:

• Leicht an Ihr Niveau und Ihre Bedingungen anzupassen

• Senkt den Blutdruck

• Gute und sanfte Möglichkeit, Fett zu verbrennen

• Geringe Belastung für den Körper, reduziert das Verletzungsrisiko

• Verbessert Ihre Ausdauer und hilft Ihnen, die Fähigkeit zu üben, weiter zu laufen

Wechseln Sie intensive, schweißtreibende Trainingseinheiten mit Sitzungen geringer Intensität ab, bei denen Sie Ihren Körper bewegen, aber mit einer niedrigeren Herzfrequenz. Hier sind einige Beispiele für Trainingsformen mit geringer Intensität, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können:

• Yoga

• Schwimmen

• Spaziergänge

• Leichtes Joggen

• Radfahren

• Pilates

• Trainingseinheiten mit geringer Intensität ohne Sprünge und mit niedrigerer Herzfrequenz