Schultertraining – Effektive Schulterübungen

Hier stellen wir verschiedene Schulterübungen vor, die sich sowohl auf die hintere als auch die vordere Schulter konzentrieren und Ihnen dabei helfen, einen ausgeglichenen und starken Oberkörper aufzubauen.

Schulterdrücken mit kurzhantel:

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jeder Hand an Ihren Schultern.

• Heben Sie die Hanteln über den Kopf, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.

• Anschließend senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.

• Machen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.

• Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme sind nach unten gerichtet und die Handflächen zeigen zum Körper.

• Heben Sie die Hanteln zur Seite, bis Ihre Arme auf einer Linie mit Ihren Schultern sind.

• Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

• Führen Sie 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen durch.

• Stellen Sie sich mit einer Langhantel oder Hanteln vor sich hin, die Arme sind nach unten gerichtet und die Handflächen zeigen zum Körper.

• Heben Sie das Gewicht in Richtung Kinn, indem Sie die Arme an den Ellbogen beugen.

• Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

• Machen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.

• Sitzen oder stehen Sie mit Hanteln in jeder Hand, wobei Ihre Schultern und Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind.

• Heben Sie die Hanteln über den Kopf und drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen in der oberen Position vom Körper weg zeigen.

• Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

• Machen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.

• Stehen Sie gerade und aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand und einem Gewicht, das Sie gut kontrollieren können.

• Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne. Entweder stehend, oder mit Schrägbank.

• Ziehen Sie die Hanteln in einer kontrollierten Bewegungsbahn nach oben, so hoch wie möglich. Dann am Ende die Schulterblätter „zusammendrücken“ und den Kontakt spüren.

• Abschließend kehren Sie nach 1 Sekunde Muskelkontakt in der obersten Position langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

• Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Reverse Flyes sind eine Schulterübung, die die Rückseite der Schultern trainiert und am besten mit guter Technik, mehr Wiederholungen und etwas leichteren Gewichten durchgeführt wird.

• Legen Sie sich mit gesenktem Bauch und einer Hantel in jede Hand auf eine Bank.

• Heben Sie Ihre Arme nach vorne und oben und bilden Sie mit Ihrem Körper ein „Y“.

• Halten Sie die oberste Position einige Sekunden lang und senken Sie dann die Arme kontrolliert ab.

• Machen Sie 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen.

Wenn Ihnen diese Art von Training gefällt, sollten Sie sich unsere anderen Oberkörper-Workouts nicht entgehen lassen! Finden Sie beispielsweise Übungen zum Trainieren Ihres Rückens, zum Trainieren Ihrer Arme oder nehmen Sie an einem Trainingsprogramm für das Fitnessstudio teil.