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Krafttraining für das Home - Workout

Durch regelmäßiges Krafttraining in Ihrem Trainingsplan können Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, Ihre Haltung verbessern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

In dieser Trainingseinheit gibt es einen Aufwärmabschnitt, gefolgt von 7 effektiven Übungen für das Krafttraining zu Hause, die einfach mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden können und perfekt für das Training zu Hause geeignet sind. Mit dieser Art von Krafttraining können Sie zu Hause trainieren und Ihre körperliche Fitness verbessern, ohne auf fortgeschrittene Ausrüstung angewiesen zu sein.

Aufwärmung

Es ist wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen, um die Körpertemperatur zu erhöhen, die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Hier ist ein Aufwärmprogramm, das Sie vor Beginn Ihres Trainings durchführen können.

Aufwärmprogramm:

1. Jumping Jacks - 1 Minute

2. Armdrehungen - 30 Sekunden in jede Richtung

3. Hohe Knie - 1 Minute

4. Beinschwünge - 30 Sekunden pro Bein

5. Knie Liegestütze - 1 Satz x 10 Wiederholungen

6. Rumpfdrehungen - 30 Sekunden in jede Richtung

Liegestütze
Krafttraining

Liegestütze

3x12 Wiederholungen

Bulgarische Ausfallschritte
KRAFTTRAINING

Bulgarische Ausfallschritte

3x12 Wiederholungen pro Bein

Bird Dog
KRAFTTRAINING

Bird Dog

3x12 Wiederholungen (6 Wiederholungen pro Seite)

Tricep Dips
KRAFTTRAINING

Trizepsdips

3x12 Wiederholungen

Glute Bridges
KRAFTTRAINING

Glute Bridges

3x15 Wiederholungen

Planke
KRAFTTRAINING

Planke

3x45 Sekunden

Wall Sits
KRAFTTRAINING

Wall Sits

3x30 Sekunden

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