Douleur musculaire d'apparition retardée - Qu'est-ce que le DOMS et pouvez-vous vous entraîner avec lui ?

DOMS survient à la suite d'une lésion microscopique du tissu musculaire et du tissu conjonctif environnant lors d'un exercice physique. Lorsque vous effectuez une activité à laquelle vous n'êtes pas habitué ou lorsque vous augmentez l'intensité ou la durée de votre séance d'entraînement, vos muscles sont soumis à des contraintes et des tensions. Cela entraîne de petites déchirures dans les fibres musculaires et une réponse inflammatoire, ce qui est normal.

Le corps répare et construit des muscles plus forts en réponse au stress physique, ce qui entraîne une augmentation de la force et de l'endurance au fil du temps.

Oui, il est généralement sûr de faire de l'exercice avec une douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS). Il est courant de ressentir une certaine douleur musculaire après un nouvel entraînement intense ou nouveau, et tant que la douleur n'est pas grave, vous pouvez continuer à vous entraîner malgré la douleur. Une bonne idée est de vous concentrer sur d'autres groupes musculaires que ceux qui vous font mal.

Voici quelques bonnes directives pour faire de l'exercice avec DOMS :

• Entraînements plus légers : Si les douleurs musculaires sont légères à modérées, vous pouvez continuer à faire de l'exercice, mais il peut être judicieux de réduire l'intensité et d'éviter une tension excessive sur les muscles affectés. Des entraînements plus légers, tels que des exercices aérobiques de faible intensité ou des exercices de musculation légers, peuvent être bénéfiques.

• Récupération active : des exercices légers peuvent aider à augmenter la circulation sanguine et favoriser une récupération plus rapide. Des étirements et des exercices légers peuvent également aider à réduire la raideur du corps. Pourquoi ne pas essayer un cours de yoga ?

• Écoutez votre corps : si les douleurs musculaires sont très intenses ou si vous ressentez une douleur différente des douleurs musculaires, il peut être préférable de donner à votre corps plus de temps pour récupérer et d'éviter les exercices intenses jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

• N'oubliez pas de boire de l'eau, de vous réchauffer et de vous rafraîchir : buvez beaucoup d'eau et assurez-vous de faire circuler votre sang avec un bon échauffement, ainsi que de vous rafraîchir et de vous étirer après vos entraînements.

• Consultez un entraîneur ou un médecin : Si les douleurs musculaires ne s'atténuent pas ou si vous ne savez pas si vous devez faire de l'exercice, il peut être judicieux de consulter un entraîneur ou un médecin pour voir s'il s'agit d'une blessure.