be(nl) /

30-minuten haltertraining – Kracht op elk niveau

Deze 30-minuten haltertraining is geschikt voor alle niveaus, met twee opties: Beginnersvriendelijk en Gevorderd.

Sluit af met een cooling-down om herstel en flexibiliteit te bevorderen. Kies je niveau en begin met tillen!

Met twee versies—Beginnersvriendelijk en Gevorderd—krijg je de juiste uitdaging terwijl je essentiële lifts zoals squats, deadlifts en presses onder de knie krijgt. Volg het plan, blijf consistent en ontgrendel je volledige krachtpotentieel.

Gekleed in onze stijlvolle tights en de Mid V Bra in Peat, gaat Tove de training aan en laat zien hoe de juiste uitrusting elke lift ondersteunt. De fotoshoot vindt plaats in de Björn Borg Gym, waar trainen een levensstijl is.

Laten we beginnen met een goede warming-up! We hebben een complete warming-up samengesteld die geschikt is voor beide haltertrainingen.

Wil je meer deskundig advies over effectief opwarmen? Klik hier voor een complete gids met warming-up routines die zijn afgestemd op verschillende soorten oefeningen.

Warming-up

Squats met lichaamsgewicht

Warming-up

Armcirkels

Warming-up

Good Mornings - Vooroverbuigingen met halter

Het is tijd om je workout te kiezen! Klik op Beginnersvriendelijk of Gevorderd om te beginnen. Kies het niveau dat bij jouw doelen past en laten we gaan liften!

Kies jouw niveau

Nieuw met haltertraining? Wij begeleiden je bij elke stap!

30-minuten halterroutine voor beginners

Deadlifts

Front Squats

Barbell Rows

Overhead Press

Klaar om je grenzen te verleggen? Laten we zwaarder en sterker tillen!

Gevorderde 30-minuten halterroutine

Deadlifts

Front Squats

Push Press

Pendlay Rows

Goed gedaan! Je hebt je workout afgerond! Nu is het tijd om af te koelen en te stretchen.

Slechts een paar minuten rekken kan een groot verschil maken in hoe je je na de training voelt—sla deze stap dus niet over! Geef je lichaam de hersteltijd die het verdient.

Wil je meer oefeningen voor stretching en herstel? Klik hier om onze volledige gids te ontdekken met de beste mobiliteits- en flexibiliteitsroutines om beter te bewegen en te voelen.

Cooling Down

Childs Pose

Kat-Koe stretch

Veelgestelde vragen over haltertraining

Hoe Gebruik Je een Spotter voor Veilig Tillen

Verwante artikelen

Training

Hier komt een ongeveer dertig minuten durende Tabata-sessie met effectieve Tabata-oefeningen.

Lees meer

Guide / Training

Functionele krachttraining is een krachtige manier om praktische kracht op te bouwen, je balans te verbeteren en je algehele fitheid te vergroten. In deze gids bespreken we de belangrijkste voordelen, oefeningen voor beginners en een eenvoudig thuisworkoutplan om je op weg te helpen. Ontdek hoe functionele training je fitheid kan verbeteren en je kan voorbereiden op dagelijkse uitdagingen.

Lees meer

Training

Deze full-body fitnessuitdaging is ontworpen om kracht, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen op te bouwen met gestructureerde wekelijkse oefeningen. Elke week voegen we nieuwe bewegingen toe om je gemotiveerd en uitgedaagd te houden. Laten we in de details duiken en je voorbereiden om je beste resultaat te bereiken!

Lees meer

Guide / Training

In deze gids behandelen we alles, van de 8 kenmerkende workoutstations en hoe je effectief kunt trainen, tot wat Hyrox uniek maakt in de fitnesswereld. Ontdek waarom Hyrox sportschoolliefhebbers wereldwijd fascineert en hoe jij je kunt voorbereiden om jouw eerste race te domineren.

Lees meer