be(nl) / €
Guide / Training

Krachttraining - Thuis workout

Door regelmatig krachttraining op te nemen in je trainingsroutine, kun je je spiermassa verhogen, je houding verbeteren en je stofwisseling verhogen.

In deze trainingsessie is er een opwarmgedeelte gevolgd door 7 effectieve oefeningen voor krachttraining thuis, die gemakkelijk uitgevoerd kunnen worden met lichaamsgewicht en perfect zijn voor thuisworkouts. Met dit type krachttraining kun je thuis trainen en je fysieke conditie verbeteren zonder de noodzaak van geavanceerde apparatuur.

Opwarming

Het is belangrijk om op te warmen voor het sporten om de lichaamstemperatuur te verhogen, de mobiliteit te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Hier is een opwarmprogramma dat je kunt doen voordat je aan je training begint.

Opwarmprogramma:

1. Jumping Jacks - 1 minuut

2. Armzwaaien - 30 seconden per richting

3. Hoge knieën - 1 minuut

4. Been zwaaien - 30 seconden per been

5. Knie push-ups - 1 set x 10 herhalingen

6. Romp draaiingen - 30 seconden per richting

Push-ups
Krachttraining

Push-ups

3 x 12 herhalingen

Bulgaarse split squats
Krachttraining

Bulgaarse split squats

3 x 12 herhalingen per been

Bird Dog
KRACHTTRAINING

Bird Dog

3 x 12 herhalingen (6 herhalingen per kant)

Tricep Dips
KRACHTTRAINING

Tricep Dips

3 x 12 herhalingen

Glute Bridges
KRACHTTRAINING

Glute Bridges

3 x 15 herhalingen

Plank
KRACHTTRAINING

Plank

3 x 45 seconden

Wandzitten
KRACHTTRAINING

Wandzitten

3 x 30 seconden

Wil je meer van onze trainingsessies zien?

Verwante artikelen

Training

Rug trainen - Rug oefeningen voor de sportschool & thuis

We zullen veel geweldige rugoefeningen doornemen die je in de sportschool kunt doen en ook een goede sessie om je rug thuis te oefenen.

Lees meer

Training

Bilspieren trainen - Billen oefeningen thuis & in de gym

Hier zijn enkele inspirerende en nuttige tips om je billen en bilspieren te trainen.

Lees meer

Training

Schouders trainen - Effectieve schouderoefeningen

Hier presenteren we 6 schouderoefeningen die u aan uw trainingsroutine kunt toevoegen.

Lees meer

Interviews / Training

Ontmoet een personal trainer - De beste workout tips van een PT

Sluit je aan bij ons terwijl we Sofie Järdler ontmoeten, personal trainer bij Twitch.

Lees meer