be(nl) / €
Guide / Training

Krachttraining - Thuis workout

Door regelmatig krachttraining op te nemen in je trainingsroutine, kun je je spiermassa verhogen, je houding verbeteren en je stofwisseling verhogen.

In deze trainingsessie is er een opwarmgedeelte gevolgd door 7 effectieve oefeningen voor krachttraining thuis, die gemakkelijk uitgevoerd kunnen worden met lichaamsgewicht en perfect zijn voor thuisworkouts. Met dit type krachttraining kun je thuis trainen en je fysieke conditie verbeteren zonder de noodzaak van geavanceerde apparatuur.

Opwarming

Het is belangrijk om op te warmen voor het sporten om de lichaamstemperatuur te verhogen, de mobiliteit te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Hier is een opwarmprogramma dat je kunt doen voordat je aan je training begint.

Opwarmprogramma:

1. Jumping Jacks - 1 minuut

2. Armzwaaien - 30 seconden per richting

3. Hoge knieën - 1 minuut

4. Been zwaaien - 30 seconden per been

5. Knie push-ups - 1 set x 10 herhalingen

6. Romp draaiingen - 30 seconden per richting

Push-ups
Krachttraining

Push-ups

Bulgaarse split squats
Krachttraining

Bulgaarse split squats

Bird Dog
KRACHTTRAINING

Bird Dog

Tricep Dips
KRACHTTRAINING

Tricep Dips

Glute Bridges
KRACHTTRAINING

Glute Bridges

Plank
KRACHTTRAINING

Plank

Wandzitten
KRACHTTRAINING

Wandzitten

Wil je meer van onze trainingsessies zien?

Verwante artikelen

Training

We zullen veel geweldige rugoefeningen doornemen die je in de sportschool kunt doen en ook een goede sessie om je rug thuis te oefenen.

Lees meer

Training

Hier zijn enkele inspirerende en nuttige tips om je billen en bilspieren te trainen.

Lees meer

Training

Hier presenteren we 6 schouderoefeningen die u aan uw trainingsroutine kunt toevoegen.

Lees meer

Interviews / Training

Sluit je aan bij ons terwijl we Sofie Järdler ontmoeten, personal trainer bij Twitch.

Lees meer