• Stel duidelijke doelen – Voordat je begint, bepaal je fitnessdoelen: Wil je spieren opbouwen, uithoudingsvermogen verbeteren, afvallen of je flexibiliteit vergroten? Het definiëren van je doelen zal de structuur van je trainingsplan leiden.
  
  

• Balans tussen verschillende trainingstypes – Voeg een mix van krachttraining, cardio, mobiliteit en flexibiliteitsoefeningen toe. Dit zorgt voor een evenwichtige routine die de algehele fitheid verbetert en het risico op blessures vermindert.
  
  

• Kies de juiste frequentie – Plan hoeveel dagen per week je realistisch kunt trainen. Voor beginners is 3-4 dagen per week een goed begin, met rustdagen of actieve herstelmomenten ertussen.
  
  

• Geleidelijk vorderen – Verhoog geleidelijk de intensiteit, het gewicht of het aantal herhalingen naarmate je fitheid verbetert, om burn-out en blessures te voorkomen. Volg je voortgang wekelijks om gemotiveerd te blijven.
  
  

• Neem rust en herstel op – Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen. Zorg ervoor dat je voldoende rust inbouwt zodat je spieren kunnen herstellen en groeien.
  
  

• Luister naar je lichaam – Vermijd trainen door pijn of vermoeidheid heen. Pas je routine aan indien nodig om overtraining en blessures te voorkomen.
  
  

• Houd het leuk – Kies oefeningen die je leuk vindt. Hoe leuker je trainingsroutine is, hoe groter de kans dat je die op lange termijn volhoudt.
  
  

• Warming-up en Cooling-down – Begin je training altijd met een warming-up van 5-10 minuten en sluit af met een cooling-down om blessures te voorkomen en het herstel te bevorderen.
  
  Je kunt de sjabloon hier downloaden Weekly fitness plan

Björn Borg’s trainingskleding is ontworpen om je workout te verbeteren, met een combinatie van stijl, prestatie en comfort. Of je nu in de sportschool bent, aan het hardlopen, of yoga beoefent, onze hoogwaardige sportkleding helpt je om op je best te presteren.

Gemaakt van vochtafvoerende, ademende stoffen, houdt onze kleding je droog en comfortabel, ongeacht hoe zwaar de training is. Met een perfecte balans tussen functionaliteit en design biedt elk kledingstuk de ondersteuning en flexibiliteit die je nodig hebt om vrij te bewegen en gefocust te blijven op je doelen.