Schouders trainen - Effectieve schouderoefeningen

Hier laten we verschillende schouderoefeningen zien die zich richten op zowel de voor- als de achterkant van de schouders, om u te helpen een evenwichtig en sterk bovenlichaam op te bouwen.

Halter Overhead Press:

• Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en een dumbbell in elke hand op je schouders.

• Breng de dumbbells omhoog door uw armen te strekken.

• Laat vervolgens de dumbbells gecontroleerd terug zakken tot schouderhoogte.

• Voer 3 sets van 10-12 herhalingen uit.

• Ga staan met een halter in elke hand, de armen recht naar beneden en de handpalmen naar het lichaam gericht.

• Hef de dumbbells opzij totdat je armen in lijn zijn met je schouders.

• Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

• Voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit.

• Ga met een stang of dumbbells voor je staan, armen recht naar beneden en de handpalmen naar het lichaam gericht.

• Til het gewicht op naar de kin door de armen bij de ellebogen te buigen.

• Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

• Voer 3 sets van 10-12 herhalingen uit.

• Ga zitten of staan met dumbbells in elke hand, bij uw schouders en met de handpalmen naar uw lichaam gericht.

• Breng de dumbbells omhoog en draai uw polsen zodat uw handpalmen in de bovenste positie van uw lichaam af gericht zijn.

• Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

• Voer 3 sets van 10-12 herhalingen uit.

• Sta rechtop en rechtop met een halter in elke hand en met een gewicht dat u goed kunt beheersen.

• Leun naar voren met uw bovenlichaam. Zowel staand als met een schuine bank.

• Trek de dumbbells omhoog in een gecontroleerd bewegingstraject, zo hoog mogelijk. Vervolgens "knijpt" u aan het einde de schouderbladen samen en voelt u het contact.

• Tenslotte kom je na 1 seconde spiercontact in de bovenste positie langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.

• Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.

Reverse Flyes zijn een schouderoefening die de achterkant van de schouders traint en het beste kan worden uitgevoerd met een goede techniek, meer herhalingen en met iets lichtere gewichten.

• Ga op een bank liggen met je buik naar beneden en een halter in elke hand.

• Hef uw armen naar voren en omhoog en vorm een "Y" met uw lichaam.

• Houd de bovenste positie een paar seconden vast en laat vervolgens uw armen gecontroleerd zakken.

• Voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit.

Als je van dit type training houdt, mis dan onze andere bovenlichaamtrainingen niet! U kunt bijvoorbeeld oefeningen vinden om uw rug te trainen, uw armen te trainen of waarom niet deelnemen aan een trainingsprogramma voor de sportschool?