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Wie man einen personalisierten Trainingsplan erstellt

Das Erstellen einer personalisierten Trainingsroutine ist der Schlüssel, um deine Fitnessziele zu erreichen, egal ob du dich auf Kraft, Ausdauer oder Flexibilität konzentrierst. In diesem Leitfaden erfährst du, wie du Schritt für Schritt deine eigene Routine erstellst und erhältst eine kostenlose Vorlage für einen Fitnessplan, um ein Trainingsprogramm zu gestalten, das auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.

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Beintraining - Die besten Übungen für den Beintag

Dieses Beintraining zielt auf die untere Körperhälfte ab und umfasst Übungen wie Rückkniebeugen, Hüftstöße, bulgarische Ausfallschritte und Ausfallschritte, gefolgt von einem Dead Hang, um die Griffkraft und Haltung zu verbessern. Durchgeführt während der Sports Hour in der Zentrale von Björn Borg, spiegelt es das Engagement der Marke für Gesundheit und persönliches Wachstum durch Sport wider.

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Trainiere AMRAP mit Andreas Gran - 20-minütiges Trainingsprogramm

In diesem Trainingsprogramm aus unserem Fitnessstudio bei Björn Borg zeigt unser Creative Director, Andreas Gran, ein effektives 20-minütiges AMRAP-Training, das garantiert den Puls in die Höhe treibt und die Muskeln zum Brennen bringt.

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AW24 - Die stilvollste Tenniskleidung der Saison

Entdecken Sie Björn Borgs neueste Kollektion an Tennisbekleidung. Finden Sie stilvolle Tennisröcke, Tennistaschen und mehr, entworfen für sowohl Training als auch den Alltag.

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Pilates - 6 Pilates-Übungen für das Training zu Hause

Dieses Pilates-Workout dauert nur 20 Minuten und trainiert effektiv den gesamten Körper. Lesen Sie weiter, um unser Pilates-Workout zu entdecken, das sich auf Kraft, Flexibilität und Körperkontrolle konzentriert.

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Crossfit - Ganzkörpertraining

Dieses CrossFit-Training ist darauf ausgelegt, den gesamten Körper zu trainieren und umfasst sechs effektive Übungen, die mehrere Muskelgruppen aktivieren. Durch die Kombination verschiedener Bewegungen stärkst du deine Brust, Schultern, Arme, Rücken, Rumpf, Beine und Gesäßmuskeln.

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Wandern - Tipps & Ratschläge zum Trekking

Lesen Sie weiter für wertvolle Wandertipps, Ratschläge zum Packen Ihres Rucksacks, Empfehlungen für Wanderwege und Informationen über die beste Kleidung und Ausrüstung, die Sie mitnehmen sollten.

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Springseil-Training

Lesen Sie mehr über die Vorteile des Springseiltrainings, Technik-Tipps, CrossFit-Springseilübungen und nehmen Sie an einer effektiven Trainingseinheit teil.

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Outdoor training

Lesen Sie weiter, um mehr über unsere Outdoor-Workout-Sessions zu erfahren. Wir bieten sowohl Kraftübungen als auch effektive Trainingsroutinen für Outdoor-Fitnessstudios an, die Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihre Fitness zu verbessern.

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Rudergeräte Training

Erfahren Sie mehr über das Rudergerät. Verbessern Sie Ihre Fitness, Kraft und Ausdauer zu Hause und im Fitnessstudio.

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Dips Übung

Schließen Sie sich uns beim Dip-Workout an, bei dem wir Ihnen einige verschiedene Beispiele von Dip-Übungen zeigen.

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Sport in der schwangerschaft - Übungen in der Schwangerschaft

Hier findest du Tipps zu Schwangerschaftsübungen, um deinen Beckenboden, Bauch und Rücken zu trainieren.

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Highlights aus dem Nachhaltigkeits-bericht 2023 von Björn Borg

Wir haben einige tolle Highlights aus unserem Nachhaltigkeitsbericht 2023. Lesen Sie hier mehr darüber!

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Calisthenics Workout - Vorteile & effektive Übungen

Erfahren Sie mehr über Calisthenics und lernen Sie Übungen kennen, die Sie Ihrem Trainingsplan hinzufügen können.

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Low Impact Workout

Hier sprechen wir mehr darüber, was Low-Impact-Workout ist und zeigen natürlich einige Übungsbeispiele.

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Wall Pilates - Übungen mit Karin Lundström

Wall Pilates ist ein schnell wachsender Trend im Fitnessbereich, bei dem du dein eigenes Körpergewicht nutzt.

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Zirkeltraining - 6 effektive Übungen

Hier ist ein Zirkeltraining mit 6 effektiven Übungen, die den ganzen Körper trainieren.

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Frühling & Sommer Outfits - Influencer Edition

Hier bei Björn Borg findest du deine Frühlings- und Sommeroutfits.

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Achtsamkeit - Entspannungsübungen zur Stressreduktion

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihr Wohlbefinden steigern und Ihre geistige Gesundheit durch Achtsamkeit verbessern können.

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Grüne Energie in Fabriken

Seien Sie dabei, wenn wir uns intensiver mit unserer Nachhaltigkeitschefin Sofia Svensson unterhalten, um über grüne Energie in Fabriken.

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Trainieren Sie Boxen mit Björn Borg

Erfahren Sie mehr über das Boxen, Boxbegriffe, Schläge und Kombinationen und schließen Sie sich uns an, um zu sehen, wie es während einer unserer Trainingseinheiten aussieht.

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Sommerkleidung HS24

Lassen Sie sich von unserer stylischen Sommerkleidung für Damen und Herren inspirieren und finden Sie Ihre neuen Lieblingsstücke.

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Padel Regeln und Tipps

Hier kannst du die Padel-Regeln lernen und clevere Tipps bekommen, um dein Spiel auf dem Platz zu verbessern.

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Krafttraining für das Home - Workout

Diese Trainingseinheit beinhaltet einen Aufwärmabschnitt, gefolgt von 7 effektiven Übungen für das Krafttraining zu Hause, die leicht mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können und ideal für das Training in einer häuslichen Umgebung sind.

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Leitfaden für Sportunterwäsche für Damen & Herren

Begleiten Sie uns, während wir Sie durch unsere Auswahl an Sportunterwäsche führen!

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Guide zu Badehosen & Strandkleidung

Hier führen wir Sie durch unsere verschiedenen Stile von Badehosen und Strandbekleidung.

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Beispiele der Materialien unserer Schuhe

Lassen Sie uns über eine Auswahl unserer Schuhe und genauer gesagt über einige der Materialien sprechen, die wir für ihre Herstellung verwenden.

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Die Auswirkungen des Trainings auf das Gehirn

Erkunde die Verbindung zwischen Training und dem Gehirn und erfahre mehr über Trainingsaktivitäten, die sowohl die physische als auch die mentale Gesundheit fördern.

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Gym bag-Leitfaden - Was mit ins Fitnessstudio nehmen

Gym bag-Leitfaden & Tipps, was Sie ins Fitnessstudio mitnehmen sollten.

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Treffen sie einen persönlichen trainer

Begleiten Sie uns, wenn wir Sofia Järdler treffen, persönliche Trainerin bei Twitch.

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Breathwork – Atemübungen für Entspannung

Breathwork konzentriert sich auf die bewusste Steuerung und Veränderung unserer Atemweise, um Geist, Körper und Seele positiv zu beeinflussen.

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Schultertraining – Effektive Schulterübungen

Hier stellen wir 6 Schulterübungen vor, die Sie zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen können.

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Wie man den richtigen Tennisschläger auswählt

Lesen Sie mehr über unsere Empfehlungen zur Auswahl des richtigen Tennisschlägers.

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Core Workout – Effektive Core Übungen

Ein effektives Core workout mit Übungen für Ihren Core.

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HIIT workout - HIIT training für jeden

Tipps für effektive HIIT-Übungen, mit denen du spaßige HIIT-Workouts kreieren kannst.

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Pickleball-Regeln & passende Kleidung

Wir bringen Ihnen die Regeln von Pickleball bei und inspirieren Sie mit der besten Sportbekleidung für das Spiel.

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Tabata-Übungen - Effektives Tabata-Training für jeden

Hier kommt eine etwa 30-minütige Tabata-Session mit effektiven Tabata-Übungen.

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Muskelkater - Was ist DOMS und kann man damit trainieren?

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Muskelkater und wir geben Ihnen einige clevere Tipps, wie Sie ihn lindern können.

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Trainingsanzüge für Damen & Herren

Lassen Sie sich von Björn Borgs Trainingsanzügen für Damen und Herren inspirieren und finden Sie Ihre Favoriten.

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Influencer Inspiration XMAS23

Lassen Sie sich inspirieren und finden Sie Ihre neuen Lieblingskleidung aus unserer XMAS23-Kollektion.

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Trainingsplan für den Fitnessstudio

Nehmen Sie an unserem Fitnessstudio-Trainingsplan teil - entworfen mit einem 4-Tage-Workout-Split.

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Po training - Po Übungen zu Hause & im Fitnessstudio

Hier sind einige inspirierende und hilfreiche Tipps, um Ihre Po zu trainieren.

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10 Tipps zum Finden und Aufrechterhalten der Fitness-motivation

Hier sind einige Tipps, um Ihre Fitnessmotivation

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Shorts-Guide für Herren

Wir haben unsere Auswahl an Shorts in einem umfassenden Guide zusammengestellt, damit Sie die perfekten Shorts für Ihre spezifischen Trainingsbedürfnisse und Vorlieben finden.

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Lauftechnik - Laufttipps mit Björn Borg

Wir möchten Ihnen Tipps und Lauftechniken vermitteln, die Ihnen helfen, sowohl Ihre Leistung als auch Ihren Spaß beim Laufen zu maximieren.

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Plyometrisches Training - Optimieren Sie Ihr Laufen

Plyometrisches Training ist eine Trainingsform, die sich darauf konzentriert, Kraft, Geschwindigkeit und Leistung durch schnelle Muskelkontraktionen zu verbessern.

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Fitnessbänder übungen

Das Training mit Fitnessbändern ist eine einfache, effektive und schonende Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren.

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Sportliche Accessoires für Herren & Damen

Lassen Sie sich von unseren Björn Borg Accessoires inspirieren und entdecken Sie, wie Sie Ihre Trainingsgarderobe aufwerten und Ihre sportlichen Outfits auf ein neues Level bringen können.

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Weihnachtsgeschenke für Kinder

Hier finden Sie viele tolle Weihnachtsgeschenkideen für Kinder.

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Weihnachtsgeschenke für sie

on workout-inspirierten Geschenken über kuschelige Loungewear bis hin zu stylischen Accessoires – wir haben Geschenkideen für alle Mädels.

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Weihnachtsgeschenke für ihn

Egal, ob Sie Weihnachtsgeschenketipps für Ihren Freund, Weihnachtsgeschenke für Ihren Vater oder ein Geschenk für Ihren Bruder brauchen, Sie werden die Geschenke hier bei Björn Borg finden.

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7 effektive Yin Yoga Übungen

Lassen Sie sich von Björn Borg durch eine 30-minütige Yoga-Sitzung mit 7 effektiven Yin-Yoga-Posen.

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Stylische Herbstschuhe für Damen & Herren

Hier finden Sie bequeme und stilvolle Herbstschuhe für Damen und Herren.

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Leitfaden für Damenunterwäsche – Finden Sie das perfekte Höschen für Sie

In diesem Ratgeber möchten wir Sie mit stilvoller Damenunterwäsche inspirieren, Sie durch die verschiedenen erhältlichen Höschenstile führen und natürlich unsere Höschenstile vorstellen.

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Laufbekleidung winter

Was soll ich anziehen, wenn ich im Winter draußen trainiere und laufe? Eine Frage, die sich sicherlich viele im Herbst und Winter gestellt haben, wenn die Temperaturen gesunken sind, Sie aber weiterhin draußen trainieren möchten.

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Nachhaltigere Kleidung für Kinder

Bei der Kleidung ist es wichtig, über Nachhaltigkeit und Materialauswahl nachzudenken, nicht zuletzt, wenn es um Kinderbekleidung geht.

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Yoga kleidung

Die Yoga kleidung von Björn Borg ist perfekt für alle Arten von Yoga und eignet sich auch für anderes Training und den Alltag für einen stilvollen, entspannten Look.

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Passende Gym- & Sport sets für Damen, Herren & Kinder

Lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie unsere große Auswahl an Workout sets für Damen, Herren und Kinder und finden Sie Ihre neuen Favoriten!

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Rückentraining – Effektive Rückenübungen für das Fitnessstudio & zu Hause

Wir werden viele tolle Rückenübungen durchgehen, die Sie im Fitnessstudio machen können, und auch eine gute Sitzung, um Ihren Rücken zu Hause zu trainieren.

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Finden Sie die passende Schultasche – Praktische Schultaschen für Damen, Herren & Kinder

Ist es an der Zeit, eine neue Schultasche zu finden? Taschen für Schule und Arbeit finden Sie hier bei Björn Borg.

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Marathon-Trainingsplan

Nehmen Sie an einem vollgepackten Marathon-Trainingsplan teil.

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Stylische, bequeme und funktionelle Laufbekleidung

Folgen Sie uns und finden Sie Inspiration für Ihren nächsten Lauf mit stilvoller Laufbekleidung für Männer und Frauen.

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Jogginganzug in passenden Farben

Here you will find matching sweatsuits for women and men - made in soft, comfortable materials and with the perfect fit.

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Intervalltraining laufen

Du möchtest schneller werden und deine Laufstärke verbessern? Dann sind Intervalle ein wirklich guter Tipp, den du in dein Trainingsprogramm aufnehmen solltest.

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Tasche kaufen? - Wir helfen dir, die richtige zu finden!

Lass dich inspirieren und sieh dir unser großes Sortiment an Taschen und Sporttaschen genauer an. Du findest auch Tipps zum Kauf einer neuen Tasche, dabei du garantiert die passende findest.

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Bein-Workout für zu Hause – 10 effektive Übungen

Du kannst deine Beine zu Hause ohne Geräte trainieren – nur mit deinem eigenen Körpergewicht, doch natürlich kannst du auch Ausrüstung wie Hanteln oder Widerstandsbänder benutzen. Für diese Übung brauchst du nur ein Widerstandsband. Los geht’s!

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High IQ® intelligent effects

Das High IQ® Programm zur Leistungssicherung bietet das innovativste Angebot an umweltfreundlichen, intelligenten Textileffekten, das derzeit auf dem Markt erhältlich ist.

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Entdecken Sie Badehosen aus 100 % recyceltem Material

Alle unsere Badehosen für Kinder und die meisten unserer Badeshorts für Herren sind aus 100 % recyceltem Polyester hergestellt.

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Yoga für Anfänger – Einfache Übungen für zu Hause

Du würdest gerne Yoga ausprobieren, weißt aber nicht so recht, wie du anfangen sollst oder welche Übungen für dich sinnvoll sind? Dann herzlich willkommen zu unserer Yogastunde für Anfänger! Hier führen wir dich durch einige einfache Yogaübungen, die du leicht zu Hause machen kannst.

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Nachhaltigkeit von der Idee bis zum Produkt

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, was ein Produkt erlebt hat, bevor du es in den Händen hältst? Eine ganze Menge Leute setzen sich voller Energie dafür ein, dein Björn Borg Produkt so nachhaltig wie möglich zu entwerfen, zu produzieren und zu transportieren.

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5 Tipps, wie du mit dem Training startest

Wir möchten dir dabei helfen, Motivation fürs Training zu finden, damit du die beste Version deiner Selbst werden kannst. Hier sind fünf effektive Tipps, wie du am besten mit dem Training anfängst!

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Kettlebell-Übungen zum Trainieren des gesamten Körpers

Das Training mit Kettlebells ist äußerst effektiv. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die verschiedene Bereiche des Körpers trainieren.

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Arm übungen für zuhause - 10 effektive Übungen

Armübungen für zuhause sind einfach, zeitsparend und effektiv – und es gibt eine Menge anspruchsvoller Übungen.

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20-minütiges Ganzkörper-Workout für zu Hause

Trainiere ganz einfach zu Hause – 20-Minuten-Workouts für den gesamten Körper

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Björn Borg Schuhe – Ratgeber für unsere Schuhe und Sneakers

Die Schuhkollektion ist für alle gedacht, die einen aktiven Lebensstil pflegen, für Menschen, die ihr Leben gern trainieren und die beste Version ihrer selbst sein wollen – im Fitnessstudio genauso wie außerhalb.

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Lagen über Lagen – Cleveres Layering fürs Training im Freien

Cleveres Layering fürs Training im Freien. Trainingskleidung für Aktivitäten und Joggen an der frischen Luft im Herbst

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Björn Borg on tour

Sometimes you need to let go and leave your everyday life behind. We brought our Tribe for an amazing adventure up in the North of Sweden to work out and recharge.

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Padel Kollektion

Mit unserer neuen Padel Kollektion wirst du noch leistungsfähiger.

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Meet our AW21 tribe

Find a tribe that light you up, guide you, and motivate you. Find someone that pushes you, someone that makes you join a workout. We want to inspire you to join our Björn Borg Tribe.

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Padel Kollektion

Mit unserer neuen Padel Kollektion wirst du noch leistungsfähiger.

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Sthlm Kollektion

Das Stockholm Concept ist für alle, die einen neuen Look wollen und Wert auf ein dezentes Logo und ausdrucksstarke Mode legen.

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Interview with Mija Nideborn - Product & Sustainability Dir.

Our focus this year lies on the climate. We have signed up for reaching the 1,5° goal, meaning that we have to decrease our emissions by 30-50% by 2030.

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Find your tribe Kollektion

Finde in dieser Saison deinen Platz. Heutzutage trainiert man gemeinsam mit Freunden, anstatt nur abzuhängen.

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@emilsebastian & @mathiasguss EMO2M workout

6 rounds of E2MOM – Every 2 Minutes on the Minute 8 power cleans 8 push presses 8 barebell rows.

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@emilsebastian & @mathiasguss AMRAP workout

A 12 minute challenge to try on your own or with a friend.

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Sthlm Kollektion

Das Stockholm Concept ist für alle, die einen neuen Look wollen und Wert auf ein dezentes Logo und ausdrucksstarke Mode legen.

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Train to live

Wir bei Björn Borg lieben es zu trainieren, aber nicht um Weltmeistertitel zu holen, sondern um die beste Version unserer Selbst zu werden. Wir leben nicht, um zu trainieren. Wir trainieren für unser Leben gern.

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New launch - Tennis collection

A collection that tributes the elegant history of the sport, but at the same time allows a personal way of dressing.

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Seamless Kollektion

Die Seamless Kollektion vereint Komfort und Funktionalität.

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Geschenke zum Valentinstag

Holen Sie sich Tipps für schöne Valentinstagsgeschenke für Sie und Ihn.

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Unterwäsche Guide für Herren

Wie finde ich die richtige Herrenunterwäsche? Welche Größe passt mir? Welche Unterhosen haben kürzere Beine, längere Beine, vielleicht einen niedrigeren Bund, und wie sieht es mit der richtigen Trainingsunterwäsche aus? Beim Thema Herrenunterwäsche gibt es viele Fragen, aber keine Sorge, wir haben die Antworten.

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Mud, fire and more mud

We’re teaming up with Tough Viking, the leading and largest Obstacle Race in Scandinavia.

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Regnbågsblod

We don’t believe in norms - we believe in following our own vision with clear determination.

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Running from Daylight

New capsule collection inspired by the Swedish darkness - Running from daylight.

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Find your tribe

This season is all about highlighting the importance of coming together, something we certainly took for granted at the beginning of last year.

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Valdemar Fredriksson

Our new health coach. A fitness professional based in Stockholm. In his daily work, he trains clients, manages a boutique studio and inspires his community to get stronger and feel better.

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Reuse & Recycled

Björn Borg has started a collaboration with Sysav, where discarded garments are recycled to become new fabric. With world-unique textile sorting in Sysavs sorting plant Siptex in Malmö, the textiles become circular Swedish raw material for the next step in the value chain.

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Tencel-Unterwäsche

Unsere Tencel-Unterwäsche ist ein Wunderwerk an Weichheit und Nachhaltigkeit.

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Funktions-unterwäsche

Für ein besseres Training. Unsere Funktionsunterwäsche ist so konstruiert, dass du an deine Grenzen gehen kannst.

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Cotton Stretch (Essential)

Modelle für den Alltag Unser Favorit für jeden Tag. Ein heimlicher Held aus leichter, hochwertiger Baumwolle.

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Premium Cotton Stretch (Core)

Premium Cotton Stretch – unsere legendärste Unterwäsche – sorgt für ein luxuriöses Tragegefühl.

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Friends of Björn Borg love playing Padel

We brought some of our friends to @padelgardensolna for a fun game of padel and lunch in a beautiful sunny Stockholm.

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Björn Borg x Godsent

GODSENT is regarded as one of the top esports organizations in the Nordics. They seek to emphasize the physical and mental aspects of gaming to optimize performance in the game as well as in life.

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Interview with Andreas Gran, Creative Director

After roughly a year at the company, Andreas Gran’s first collection with Björn Borg is launching for Autumn/Winter 2020. Inspired by the brands’ heritage and Scandinavian design, the collection demonstrates a stylish and long-lasting direction of the Björn Borg brand.

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