Breathwork – Atemübungen für Entspannung

Breathwork ist eine ganzheitliche Praxis, die bewusst kontrollierte Atemtechniken anwendet. Ziel ist es, eine bewusste Verbindung zwischen der Atmung und dem inneren Wohlbefinden zu schaffen. Durch verschiedene Atemtechniken kannst du dein Nervensystem beeinflussen, die Sauerstoffversorgung im Körper verbessern und Ruhe und Gleichgewicht herstellen.

• Aber wie funktioniert Breathwork?

  - Unsere Atmung ist eng mit dem autonomen Nervensystem verbunden, das die Reaktion unseres Körpers auf Stress oder Entspannung reguliert. In Stresssituationen übernimmt das sogenannte sympathische Nervensystem die Kontrolle, erhöht unseren Herzschlag, lässt unsere Muskeln anspannen und unsere Atmung flach und schnell werden. Diese "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion ist an sich überlebenswichtig, aber wenn sie chronisch wird, kann sie zu Angstzuständen, Müdigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

  
  - Atemtechniken wie Breathwork werden eingesetzt, um das sympathische Nervensystem zu beruhigen und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Durch verlangsamtes, ruhiges und tiefes Einatmen senden wir Signale an das Gehirn, dass es sicher ist, sich zu entspannen, was unserem Wohlbefinden vielfältige Vorteile bringt.

Breathwork bietet eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile. Hier sind nur einige wenige:

• Reduzierter Stress: Durch die Senkung von Stresshormonen wie Cortisol kann Breathwork für ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden sorgen.

• Verbesserter Schlaf: Durch die Regulierung des Nervensystems kann Breathwork zu einem tieferen Schlaf beitragen.

• Verbesserte Konzentration: Langsame, tiefe Atemzüge können helfen, den Geist zu beruhigen und die Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern.

• Schmerzlinderung: Breathwork kann zur Schmerzbewältigung beitragen, indem es die körpereigenen Schmerzmechanismen aktiviert.

• Gesteigerte Energie: Richtiges Atmen kann den Energielevel erhöhen und die Ausdauer verbessern.

• Verbessertes emotionales Wohlbefinden: Breathwork kann durch Emotionsregulation Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern.

• 4-7-8 Atmung: Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halte den Atem 7 Sekunden lang an und atme 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederhole dies mehrmals.

• Tiefe Bauchatmung: Diese Technik konzentriert sich darauf, mit dem Zwerchfell zu atmen, anstatt nur die Brust zu verwenden. So geht's:

- Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Atme durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch dehnt, halte den Atem für ein paar Sekunden an und atme dann durch den Mund aus, während du deinen Bauch entspannst.

- Vorteile: Fördert die Entspannung, baut Verspannungen in Nacken und Schultern ab und aktiviert den Parasympathikus.

• Box-Atmung (box breathing)

- Einatmen: Stell dir die linke Seite eines Quadrats vor. Atme 4 Sekunden lang langsam und tief durch die Nase ein. Spüre, wie sich dein Bauch dehnt.

- Luft anhalten: Stell dir die obere Seite des Quadrats vor. Halte deinen Atem für 4 Sekunden an.

- Ausatmen: Stell dir die rechte Seite des Quadrats vor. Atme 4 Sekunden lang langsam und vollständig durch die Nase oder den Mund aus. Spüre, wie sich dein Bauch anspannt.

- Pause: Stell dir die untere Seite des Quadrats vor. Mach eine Pause von 4 Sekunden, bevor du wieder beginnst.

• Tiefes Atmen: Diese grundlegende Technik besteht darin, langsam und tief durch die Nase einzuatmen, sodass sich dein Bauch mit Luft füllt. Langsam durch den Mund oder die Nase ausatmen. Wiederhole dies für mehrere Minuten.

• Lion's Breath: Setze dich gerade hin und öffne den Mund weit. Atme kraftvoll mit einem "Ha"-Laut aus und strecke deine Zunge heraus. Atme durch die Nase ein und wiederhole dies mehrmals.

In der Praxis des Yoga spielt die Atmung eine zentrale Rolle. Während der verschiedenen Körperhaltungen wird bewusst geatmet und es gibt eine Vielzahl spezifischer Atemübungen. Einige davon haben wir oben bereits kennengelernt, wie zum Beispiel der Ozeanatem, Nadi Shodhana (wechselseitiges Nasenatmen) und die klassische tiefe Bauchatmung.

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