Plyometrisches Training - Optimieren Sie Ihr Laufen

• Box Jumps: Stellen Sie eine Box vor sich und springen Sie mit beiden Füßen darauf. Landen Sie weich und wiederholen Sie den Vorgang.

• Jumping Lunge: Führen Sie einen Ausfallschritt durch, springen Sie dann auf und wechseln Sie die Beine in der Luft. Wiederholen Sie dies in einem stetigen Rhythmus.

• Burpees: Beginnen Sie im Stehen, machen Sie einen Liegestütz, springen Sie auf und beenden Sie mit einer Jumpsquat. Wiederholen Sie dies für ein intensives Ganzkörpertraining.

• High Knee Lifts: Laufen Sie vorwärts und heben Sie Ihre Knie bei jedem Schritt so hoch wie möglich.

• Bounding: Machen Sie lange, kraftvolle Schritte mit maximaler Dehnung bei jedem Schritt.

So geht's:

• Stellen Sie sich aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

• Beginnen Sie mit einer normalen Laufschrittstellung.

• Schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, um Bewegung und Gleichgewicht zu schaffen.

• Springen Sie kraftvoll von einem Bein zum anderen nach vorne.

• Strecken Sie das freie Bein so weit wie möglich nach vorne.

• Verwenden Sie beim Springen Ihre Arme, um zusätzliche Kraft zu erzeugen.

• Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne in einer koordinierten Bewegung, um die Vorwärtsbewegung zu maximieren.

• Landen Sie weich auf dem vorderen Fuß mit gebeugten Knien, um den Aufprall zu dämpfen.

• Strecken Sie das gelandete Bein und setzen Sie den nächsten Sprung fort.

Durch die Integration von Krafttraining in Ihr Lauftraining können Sie einen ausgewogenen und nachhaltigen Trainingsplan erstellen. Krafttraining stärkt nicht nur große Muskelgruppen, sondern auch stabilisierende Muskeln um Gelenke und reduziert das Verletzungsrisiko. Gute Kraftübungen für Läufer sind zum Beispiel Ausfallschritte, Kniebeugen und Hüftheben - dies sind auch Übungen, bei denen Sie problemlos Gewichte hinzufügen können, indem Sie beispielsweise Kurzhanteln oder Kettlebells halten.

Plyometrisches Training ist eine wertvolle Ressource für Läufer, die ihre Leistung maximieren möchten. Durch die Integration dieser explosiven Übungen in Ihr Training können Sie eine spürbare Steigerung von Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer feststellen. Die Trainingsform ist für alle Niveaus geeignet und trägt auch zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination bei.

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Bringen Sie Ihr Training und Laufen mit plyometrischem Training auf die nächste Stufe - jeder Sprung und jeder Schritt bringt Sie Ihren Fitnesszielen näher.