Ømme muskler efter træning - Hvad er DOMS & kan du træne med det?

DOMS opstår som et resultat af mikroskopiske skader på muskelvæv og det omgivende bindevæv under fysisk træning. Når du udfører en aktivitet, som du ikke er vant til, eller når du øger intensiteten eller varigheden af dit træningspas, udsættes dine muskler for stress og belastning. Dette fører til små revner i muskelfibrene og en betændelsesreaktion, hvilket er normalt.

Kroppen reparerer og bygger stærkere muskler som respons på den fysiske stress, hvilket fører til øget styrke og udholdenhed over tid.

Ja, det er generelt sikkert at træne med muskelømhed (DOMS). Det er almindeligt at opleve ømme muskler efter en ny eller intens træning, og så længe smerterne ikke er alvorlige, kan du fortsætte med at træne på trods af ømheden. En god idé er at fokusere på andre muskelgrupper end dem, du er øm i.

Her er nogle gode retningslinjer for at træne med DOMS:

• Lette træningspas: Hvis muskelømheden er mild til moderat, kan du fortsætte med at træne, men det kan være klogt at reducere intensiteten og undgå overdreven belastning af de berørte muskler. Lysere træningspas, såsom lavintensitets aerob træning eller let styrketræning, kan være gavnlige.

• Aktiv restitution: Lys træning kan hjælpe med at øge blodcirkulationen og fremme hurtigere restitution. Stretching og lette øvelser kan også hjælpe med at reducere stivhed i kroppen. Hvorfor ikke prøve yoga?

• Lyt til din krop: Hvis muskelømheden er meget intens, eller hvis du oplever smerter, der føles anderledes end muskelømhed, kan det være bedst at give din krop ekstra tid til at restituere og undgå anstrengende træning, indtil smerterne aftager.

• Husk at drikke vand og varme op og køle ned: Drik rigeligt med vand og sørg for at få blodet til at strømme med en god opvarmning og at køle ned og strække ud efter dine træningspas.

• Rådfør dig med en træner eller læge: Hvis muskelømheden ikke aftager eller hvis du er i tvivl om, hvorvidt du skal træne, kan det være klogt at rådføre dig med en træner eller læge for at se, om det er en skade.