dk / DKK

Looks like you're based in another country.
Confirm to change country or close to stay.

Continue to GLOBAL
Stories / Træning

Armtræning derhjemme - 10 gode armøvelser

At træne arme derhjemme er både enkelt, tidsbesparende og effektivt. Der er så mange udfordrende armøvelser, du kan lave derhjemme. Her har vi sammensat et træningsprogram, som du kan udføre ved hjælp af din egen kropsvægt og med udstyr og vægte.

Du skal bruge:

* 2 dumbbells

* Et gummibånd til træning

10 armøvelser, der træner dine arme effektivt

Varm op før træning

Triceps-øvelser derhjemme

Der er stor variation i tricepstræning og mange former for øvelser, der gør det muligt at træne triceps både derhjemme og i fitnesscenteret. Du kan både lave øvelser med din egen kropsvægt eller træne triceps med håndvægte.

Triceps er de store muskler på bagsiden af overarmene, der laver albue-, skulder- og underarmsbevægelser. Når du træner dine triceps, skal du være sikker på, at du fokuserer på hver af de tre hoveder på triceps-musklerne.

Klassiske armbøjninger

Walking plank

Tricep kickbacks

Tricep dips

Lateral raise

Biceps-træning derhjemme

Vil du lave effektive armøvelser derhjemme, hvor du træner biceps? Her viser vi dig nogle sjove og givende øvelser, du kan lave for at træne dine biceps derhjemme. Hvilke øvelser træner så biceps? Der findes masser af forskellige bicepsøvelser, men her vil vi fokusere på et par forskellige variationer af curls.

Biceps curl med modstandsbånd

Hammer curls med dumbbells

Reverse curl

Shoulder overhead press

Planke med skulderklap

Godt gået!

Du har nu gennemført en effektiv træning af dine arme derhjemme. Du kan selvfølgelig også gøre dette i fitnesscenteret, og så veksle mellem at bruge udstyr og fx bruge kabelmaskinen.

Som du kan se, er det nemt at variere armøvelser, både når det gælder udførelse, og hvilke redskaber du bruger. Design dit eget tilpassede armtræningsprogram og placer dig på dit eget niveau med mere eller mindre modstand og intensitet. Det er både sjovt og udfordrende at bygge videre på og mærke, hvordan du bliver stærkere, hver gang du gennemfører sættet.

Det er altid lidt sjovere at træne i stilfuldt træningstøj. Find inspiration i vores store udvalg af træningstøj til kvinder og sportstøj til mænd.

Relaterede artikler

Træning

Start din hjemmetræning med en effektiv og sjov 20-minutters session.

Læs mere

Træning

Det er utrolig effektivt at træne med kettlebells, og der er stor variation, hvad angår øvelser, du kan lave, som træner forskellige dele af kroppen.

Læs mere

Træning

Du kan træne ben derhjemme uden udstyr blot ved brug af din egen kropsvægt og selvfølgelig også ved hjælp af for eksempel håndvægte og træningselastikker. Til dette træningspas skal du bruge netop sådan et elastikbånd. Lad os komme i gang!

Læs mere

Stories / Træning

Vi gennemgår masser af gode rygøvelser, som du kan lave i fitnesscentret og også en god session til at træne din ryg derhjemme.

Læs mere