dk / DKK

Looks like you're based in another country.
Confirm to change country or close to stay.

Continue to GLOBAL
Træning

Bentræning derhjemme – 10 gode benøvelser for ben, lår og lægge

Tid til leg day! Her tager vi dig igennem en effektiv og sjov bentræning med gode øvelser, som du kan lave derhjemme. Vi træner hele benet samt dine lægge og lår.

Du kan træne ben derhjemme uden udstyr blot ved brug af din egen kropsvægt og selvfølgelig også ved hjælp af for eksempel håndvægte og træningselastikker. Til dette træningspas skal du bruge netop sådan et elastikbånd. Lad os komme i gang!

10 gode benøvelser du kan lave derhjemme

Opvarmning

Bentræning

Squats

BENTRÆNING

Lateral lunges

Träna ben

Step-outs med elastikbånd

Bentræning med elastikker

Vi fortsætter med at træne ben med elastikbånd. Du kan træne dine ben samtidig med, at du træner mave, core og stabilitet – perfekt! Men hvordan gør man det?

Her viser Karin Lundström nogle effektive sammensatte øvelser, som du kan lave med et træningsbånd.

Tip: Ønsker du flere øvelser med Karin, kan du også tjekke tips om øvelser med kettlebells ud.

Når det kommer til bentræning – tjek også vores tips til intervalløb, løbetøj og et tætpakket maratontræningsprogram.

Benøvelser med elastikker

BENTRÆNING

Wall sit

Relaterede artikler

Træning

Start din hjemmetræning med en effektiv og sjov 20-minutters session.

Læs mere

Træning

Det er utrolig effektivt at træne med kettlebells, og der er stor variation, hvad angår øvelser, du kan lave, som træner forskellige dele af kroppen.

Læs mere

Stories / Træning

At træne arme derhjemme er både enkelt, tidsbesparende og effektivt. Der er så mange udfordrende armøvelser, du kan lave derhjemme.

Læs mere

Træning

Vi vil gerne hjælpe dig med at finde motivationen til træning, så du kan blive den bedste udgave af dig selv. Her er 5 effektive råd til, hvordan du kan komme i gang med din træning!

Læs mere