Workout med træningselastik
Resistance band træning er en simpel, effektiv og skånsom måde at træne hele kroppen på. Træningselastikker er alsidige og kan bruges til at træne alle muskelgrupper, inklusive arme, ben, mave og ryg.
Hvordan kan du træne med resistance bands? Vi inspirerer dig og giver dig 8 øvelser med træningselastik, som du kan lave derhjemme såvel som i fitnesscentret eller på ferien.
Fordele ved træning med resistance band
Det er effektivt: Træningsbånd giver god modstand, som giver dig mulighed for at træne effektivt.
Det er skånsomt: Båndene er skånsomme mod led og muskler, hvilket gør dem til en god mulighed for begyndere og personer med skader.
Det er fleksibelt: Træningselastikker kan bruges til at træne både hjemme og på farten.
Fleksibel træning med træningselastikker
Modstandsbåndet giver dig mulighed for at skabe en effektiv træningsrutine, uanset hvor du er.
Den er perfekt både til træning derhjemme og i fitnesscentret. Træningselastikken er også et perfekt træningsredskab at have med på turen. De er små og nemme at pakke, og du kan træne hvor som helst.
Når du træner med resistance band, får du en god modstand gennem hele passet og en modstand, som du også kan tilpasse efter dig selv. Når du har båndet strakt til det maksimale, udfordrer du alle muskler for at bevare stabiliteten. Ved hjælp af båndets modstand aktiverer du også dine mavemuskler på en effektiv måde.
At træne med træningselastikker som genoptræning, når man er kommet til skade, er også godt, fordi man kan bygge musklerne langsomt op med en let modstand uden at overbelaste kroppen. Det kan også være god motion til udstrækning, hvis du fx har ondt i ryggen – men husk at tage det varsomt og lyt til din krop!
8 effektive øvelser med træningselastikker
Resistance Band Squats - Start din resistance band træning med en grundlæggende øvelse, der er målrettet mod din underkrop.
Gør dette:
- Placer båndet lige over dine knæ og lav en squat. Når du sænker dig ned i dit squat, mærker du modstanden fra båndet, der engagerer dine glutes og lår.
- Denne øvelse opbygger ikke kun styrke, men forbedrer også din squat-teknik.
- Brug et minibånd
Bicep Curls med bånd - Giv dine arme en dynamisk træning ved at tilføje træningsbånd til dine bicep curls.
Gør dette:
- Stå med begge fødder på båndet, hold håndtagene med håndfladerne vendt fremad.
- Når du bøjer dine arme mod dine skuldre, giver båndet konstant spænding og arbejder dine biceps gennem hele bevægelsesområdet.
- Brug gerne et træningsbånd med håndtag
Siddende række med bånd - en fremragende øvelse til at styrke dine øvre rygmuskler og forbedre kropsholdningen.
Gør dette:
- Sæt dig ned, forankr båndet omkring en stationær genstand og tag fat i håndtagene med begge hænder. Træk båndene mod dig og klem skulderbladene sammen.
- Brug et langt træningsbånd eller et træningsbånd med håndtag
Dynamic Band Twists - Tilføj dynamik til din core træning med band twists.
Gør dette:
- Forankring båndet i brysthøjde, tag fat i håndtagene med begge hænder og stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Vrid din torso fra side til side, engager dine skråninger og fremme kernestabilitet. Denne øvelse er fantastisk til at forbedre rotationsstyrken.
- Brug et langt træningsbånd eller et træningsbånd med håndtag
Tricep Extensions - en effektiv øvelse til træning af triceps ved hjælp af træningsbånd.
Gør dette:
- Stå på båndet med den ene fod og hold i håndtaget med samme hånd.
- Løft armen over hovedet, hold albuen tæt på hovedet.
- Stræk armen helt ud og mærk modstanden i triceps.
- Brug gerne et træningsbånd med håndtag
Lateral Raises - Træn skuldre og arme med træningselastikker.
Gør dette:
- Stå i midten af båndet og hold i håndtagene på siderne af din krop.
- Løft håndtagene ud til siderne, og bevar en let bøjning i albuerne.
- Aktiver dine skuldermuskler, når du hæver håndtagene til skulderhøjde.
- Brug gerne et træningsbånd med håndtag
Glute Bridges med bånd - Forbedre din glute-træning ved at tilføje resistance bands.
Gør dette:
- Placer båndet lige over dine knæ og læg dig på ryggen med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Løft dine hofter mod loftet, og klem dine glutes i toppen.
- Båndet tilføjer modstand, intensiverer træningen og målretter dine glutes mere effektivt.
- Brug gerne et minibånd
Inner Thigh Leg Lifts - Træn dine lår og ben med træningselastikker.
Gør dette:
- Læg dig på siden med båndet rundt om anklerne.
- Løft overbenet mod modstanden og mærk øvelsen rettet mod inderlåret.
- Brug gerne et minibånd
Yderligere inspiration til øvelser med træningselastikker
Her kan du få yderligere inspiration til effektive øvelser du kan lave med minibånd. Her demonstrerer Karin Lundström øvelser med modstandsbånd, som du kan tilføje til dit næste træningspas. Vil du have endnu mere træning med Karin - så tjek vores artikler med maveøvelser og øvelser med kettlebells.
Tips til træning med træningselastikker
Oprethold den rette form under øvelserne og juster båndets modstand baseret på dit niveau.
Start med et let resistance band og øg modstanden, efterhånden som du bliver stærkere.
Brug den rigtige teknik for at undgå skader.
Varier øvelserne for at træne hele kroppen.
Tilføjelse af øvelser med træningselastik til din træningsrutine kan hjælpe dig med at opbygge styrke, stabilitet og fleksibilitet i hele din krop.
Træn med resistance bands derhjemme
Træning med bånd er en perfekt måde at træne hjemme. Du skal bare bruge et par træningsbånd og et underlag at træne på.
Der er masser af effektive øvelser med træningselastikker, som du kan lave hjemme i stuen, både med kroppen alene og ved at få hjælp og sætte gummibåndet fast på fx et dørhåndtag.
Her kan du også finde mere inspiration til hjemmetræning.
Forskellige typer træningsbånd
Resistance band, træningsbånd, træningselastikker, Exertube, Minibånd - der er mange navne for disse træningsredskaber. Det skyldes måske også, at der findes flere forskellige typer træningsbånd – lange og korte, træningsbånd med håndtag, også kaldet Exertubes, og praktiske minibånd.
Træningsbånd kommer i forskellige modstande og har normalt forskellige farver for at symbolisere det modstandsniveau, de har. Dette gør det nemt at starte med lettere modstand og derefter arbejde dig op og skifte til træningsbånd med højere modstand, jo stærkere du bliver.
Det lange træningsbånd kan bruges til en lang række øvelser og er også godt til at strække ud. En smart ting ved disse er, at du selv kan regulere sværhedsgraden ved at stramme det lange bånd mere eller mindre. Jo mere du strammer træningsbåndet, jo større modstand i øvelserne.
Træningsbånd med håndtag, også kaldet Exertubes, gør det nemmere for dig at holde fast i båndet og får dermed en god stabilitet i dine håndled. Den kan også nemt fastgøres til en dør, så du kan lave øvelser på den måde.
Minibånd er især gode til at træne balder og lår, fx ved at lave squats med dem, men du kan også træne overkroppen i form af for eksempel biceps curls eller triceps pres.
Relaterede artikler
Træning
Træning til hele kroppen derhjemme på 20 minutter
Start din hjemmetræning med en effektiv og sjov 20-minutters session.
Læs mereStories / Træning
Armtræning derhjemme - 10 gode armøvelser
At træne arme derhjemme er både enkelt, tidsbesparende og effektivt. Der er så mange udfordrende armøvelser, du kan lave derhjemme.
Læs mereTræning
Yoga for begyndere - Nem træning du kan lave derhjemme
Er du nysgerrig efter at prøve yoga, men ved ikke rigtigt, hvordan du skal starte, eller hvilke øvelser du skal lave? Velkommen til vores yogatræning for begyndere! Her guider vi dig igennem nogle simple yogaøvelser, som du nemt kan lave derhjemme.
Læs mereStories / Træning
Rygtræning – Effektive rygøvelser til fitnesscentret & derhjemme
Vi gennemgår masser af gode rygøvelser, som du kan lave i fitnesscentret og også en god session til at træne din ryg derhjemme.
Læs mere