dk / DKK
Guide / Træning

styrketræning - hjemmetræning

Ved regelmæssigt at inkludere styrketræning i din træningsrutine kan du øge din muskelmasse, forbedre din holdning og øge din stofskifte.

I denne træningssession er der en opvarmningsdel efterfulgt af 7 effektive øvelser til hjemmetræning, som let kan udføres med kropsvægt og er perfekte til hjemmetræningsøvelser. Med denne type styrketræning kan du træne derhjemme og forbedre din fysiske form uden behov for avanceret udstyr.

Opvarmning

Det er vigtigt at varme op inden træning for at øge kropstemperaturen, forbedre mobiliteten og mindske risikoen for skader. Her er et opvarmningsprogram, du kan udføre før træningen.

Opvarmningsprogram:

1. Jumping Jacks - 1 minut

2. Armbevægelser - 30 sekunder i hver retning

3. Høje knæ løft - 1 minut

4. Ben sving - 30 sekunder per ben

5. Knæ-armsvømning - 1 sæt x 10 gentagelser

6. Kropsvridninger - 30 sekunder i hver retning

Armstrækninger
styrketræning

Armstrækninger

3 x 12 gentagelser

Bulgarske split squats
STYRKETRÆNING

Bulgarske split squats

3 x 12 gentagelser per ben

Bird Dog
STYRKETRÆNING

Bird Dog

3 x 12 gentagelser (6 gentagelser per side)

Tricep Dips
STYRKETRÆNING

Tricep Dips

3 x 12 gentagelser

Glute Bridges
STYRKETRÆNING

Glute Bridges

3 x 15 gentagelser

Plank
STYRKETRÆNING

Plank

3 x 45 sekunder

siddestillinger mod en mur
STYRKETRÆNING

Siddestillinger mod en mur

3 x 30 sekunder

Vil du se mere af vores træningssessioner?

Relaterede artikler

Træning

Bentræning derhjemme – 10 gode benøvelser for ben, lår og lægge

Du kan træne ben derhjemme uden udstyr blot ved brug af din egen kropsvægt og selvfølgelig også ved hjælp af for eksempel håndvægte og træningselastikker. Til dette træningspas skal du bruge netop sådan et elastikbånd. Lad os komme i gang!

Læs mere

Stories / Træning

Rygtræning – Effektive rygøvelser til fitnesscentret & derhjemme

Vi gennemgår masser af gode rygøvelser, som du kan lave i fitnesscentret og også en god session til at træne din ryg derhjemme.

Læs mere

Stories / Træning

Plyometrisk træning - Maksimer din løbetræning

Plyometrisk træning er en form for træning, der fokuserer på at øge styrke, fart og kraft gennem hurtige muskelkontraktioner.

Læs mere

Stories / Træning

Core træning – Effektive core øvelser

Effektiv core workout session med øvelser for at træne din core.

Læs mere