Stories / Træning

Tabata øvelser - Effektiv Tabata træning for alle

Tabata er en højintensiv intervaltræningsmetode (HIIT), der involverer at udføre en øvelse i 20 sekunder ved høj intensitet, efterfulgt af 10 sekunders hvile. Dette gentages i otte intervaller, hvilket giver en samlet træningsperiode på fire minutter pr. øvelse.

Her kommer en cirka tredive minutter lang Tabata-træning med effektive Tabata-øvelser – prøv det som din næste workout.

7 effektive Tabata-øvelser

Jumping Jacks - 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile. Gentag i 8 intervaller.
Burpees 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile. Gentag i 8 intervaller.
Push ups 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile. Gentag i 8 intervaller.
Mountain Climbers 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile. Gentag i 8 intervaller.

Push ups

High knees 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile. Gentag i 8 intervaller.
Squats 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile. Gentag i 8 intervaller.
Kettlebell Swings 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile. Gentag i 8 intervaller.

Husk at tilpasse træningen til dit eget niveau og brug den korrekte teknik til hver øvelse for at undgå skader. Tabata træning er intens, så sørg for at varme op ordentligt og lytte til din krop.

Kettlebell Swings

Fordele ved Tabata-træning

Forbedret aerob og anaerob kondition: Tabata-træning kan forbedre både aerob og anaerob kondition ved at udfordre det kardiovaskulære system og musklerne på en intens måde.
Fleksibilitet: Mange Tabata-øvelser kræver kun kropsvægt, hvilket betyder, at du kan lave dem derhjemme eller i fitnesscentret.
Effektiv og tidsbesparende: Tabata-sessioner giver dig effektiv træning på kort tid.
Alsidig træning: Tabata metoden kan bruges på mange forskellige øvelser, hvilket giver en alsidig træning og du kan aktivere flere forskellige muskelgrupper.
Øget kondition på kort tid: Tabata-træning kan hurtigt forbedre din kondition på grund af den intense metode, der bruges under disse træningspas.

Vil du have endnu mere højintensiv træning? Tjek vores artikel om HIIT-træning.

Relaterede artikler

Træning

Bentræning derhjemme – 10 gode benøvelser for ben, lår og lægge

Du kan træne ben derhjemme uden udstyr blot ved brug af din egen kropsvægt og selvfølgelig også ved hjælp af for eksempel håndvægte og træningselastikker. Til dette træningspas skal du bruge netop sådan et elastikbånd. Lad os komme i gang!

Læs mere

Træning