Wall Pilates er en type Pilates-træning, hvor du bruger en væg som støtte til at udføre forskellige øvelser ved hjælp af din kropsvægt.

Du kan udnytte væggen til at hjælpe med balance, stabilisering og give modstand for at øge intensiteten af visse bevægelser.

Denne form for Pilates hjælper med at forbedre kropskontrol og fleksibilitet samt øge styrken. Wall Pilates kan også reducere risikoen for skader ved at tilbyde ekstra stabilitet og støtte.

• Wall Roll Down:

  - Stå med ryggen mod væggen, fødder i hoftebredde fra hinanden og et par centimeter fra væggen.

  - Start med at indånde, og så pust ud, mens du langsomt ruller rygsøjlen ned mod gulvet og tillader hagen at falde mod brystet.

  - Brug væggen som støtte, mens du ruller ned én hvirvel ad gangen.

  - Indånd i bunden og pust så ud for at rulle tilbage op til stående.

  
  

• Wall Squats:

  - Stå med ryggen mod væggen og fødder i hoftebredde fra hinanden.

  - Glid ned i en squat-position, mens du holder ryggen mod væggen og knæene justeret over anklerne.

  - Hold squat-positionen i et par sekunder, og stig derefter langsomt tilbage op.

  
  

• Wall Bridge:

  - Læg dig på ryggen med fødderne fladt mod væggen og knæene bøjede.

  - Pres fødderne ind i væggen, mens du løfter hofterne mod loftet og skaber en broposition.

  - Hold i et par sekunder, og sænk derefter hofterne tilbage til gulvet med kontrol.

  
  

• Wall push ups:

  - Stå med forsiden mod væggen med armene strakt fremad i skulderhøjde, håndflader fladt mod væggen.

  - Sænk brystet mod væggen ved at bøje albuerne, og pres derefter tilbage til startpositionen.

  
  

• Wall plank:

  - Start i en plank-position med hænderne på gulvet i skulderbredde og fødderne mod væggen med tæerne peget mod loftet.

  - Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæl, aktiver din kerne, og pres ind i væggen med dine fødder.

Disse øvelser retter sig mod forskellige muskelgrupper og kan tilpasses til dit niveau. Husk altid at opretholde korrekt form og teknik under øvelserne for at forebygge skader.