dk / DKK
Stories / Træning

7 effektive Yin Yoga-stillinger

Leder du efter en dybere oplevelse af afslapning og indre styrke? Yin yoga kan være svaret for dig. Denne fredelige og meditative yogastil fokuserer på at strække og styrke bindevævet i kroppen, samtidig med at den fremmer ro og balance i sindet.

Lad Björn Borg guide dig gennem en 30-minutters yogasession med 7 effektive yin yoga poses og oplev, hvordan disse yogastillinger kan hjælpe dig med at slappe af og styrke både krop og sjæl.

Hvad er Yin Yoga?

Yin yoga er en stille og meditativ yogaform, der fokuserer på at strække og styrke bindevævet i kroppen. Yin yoga fokuserer på at skabe balance og fleksibilitet i kroppens bindevæv, ledbånd og sener frem for at styrke musklerne.

Yin yoga har flere fordele, herunder øget mobilitet, forbedret kropsholdning, reduceret stress, bedre vejrtrækning og øget bevidsthed om krop og sind. Denne yogastil er særligt velegnet til dem, der søger en meditativ og afslappet praksis, og som ønsker at komplementere mere fysisk krævende yogastile.

Her er 4 egenskaber, når det kommer til Yin Yoga:

  • Langt holdte stillinger: Under en yin yoga-session holdes yogastillinger i længere perioder, normalt 3-5 minutter eller mere. Dette giver bindevævet tid til at strække sig og frigøre spændinger.

  • Bløde stillinger: Stillingerne i yin yoga er ofte bløde og udført med afslappede muskler. Det handler om at lade kroppens egen vægt og tyngdekraft gøre arbejdet.

  • Afslapning og opmærksomhed: Yin yoga tilskynder til afslapning og opmærksomt nærvær. Det er almindeligt at bruge åndedrætsteknikker og meditation under yin yoga sessioner for at uddybe oplevelsen.

  • Dyb stræk: Stillingerne er ofte rettet mod hofter, ryg og lyske, hvor bindevæv og led er mest tilbøjelige til at stivne og stramme. Dette kan være med til at øge mobiliteten og reducere spændinger i disse områder. Et perfekt session efter f.eks. en lang dag på arbejde.

Siddende foroverbøjning (Caterpillar)

  • Sid med dine ben lige foran dig.

  • Læn dig frem fra hofterne og sigt efter at nå dine tæer.

  • Hold stillingen i 3-5 minutter.

  • Fordele: Strækker lænden, åbner bagsiden af benene og fremmer afslapning.

Sommerfugl (Butterfly)

  • Sid med fodsålerne samlet og knæene ude.

  • Læn dig forsigtigt over dine ben med lige ryg.

  • Hold stillingen i 3-5 minutter.

  • Fordele: Åbner hofter og indre lysker, fremmer dyb afslapning.

Dragon Pose

  • Kom i en lav udfaldsposition med det ene knæ bøjet og det andet ben strakt tilbage.

  • Læn dig fremad ved hoften og hold stillingen i 3-5 minutter pr. side.

  • Fordele: Strækker hoftebøjningsmusklerne, åbner hofterne og afhjælper spændinger i ryggen.

Yin Squat (Malasana Variation)

  • Begynd i en dyb squatposition med dine fødder bredere end hoftebreddes afstand.

  • Placer dine albuer på indersiden af ​​dine knæ og skub dem forsigtigt udad.

  • Hold stillingen i 3-5 minutter.

  • Fordele: Strækker hofter, lyske og lænd, fremmer afslapning.

Warrior II Pose (Virabhadrasana II)

  • Stå med det ene ben foran og det andet bagved, parallelt med jorden.

  • Stræk armene ud i skulderhøjde, med blikket rettet fremad.

  • Hold stillingen i 3-5 minutter på hver side.

  • Fordele: Åbner hofterne, styrker benene og forbedrer balancen.

Sphinx Pose

  • Lig på maven med albuerne direkte under skuldrene.

  • Løft din overkrop opad og bøj ryggen blidt.

  • Hold stillingen i 3-5 minutter.

  • Fordele: Strækker ryggen, åbner hjertet og styrker rygsøjlen.

Child's Pose (Extended)

  • Knæl med tæerne sammen og knæene fra hinanden.

  • Stræk armene frem og læn overkroppen mod jorden.

  • Hold stillingen i 3-5 minutter.

  • Fordele: Strækker ryggen, åbner hofterne og fremmer afslapning.

Husk: Det er vigtigt at tilpasse yin yoga og enhver anden form for yoga til din egen krop og niveau. Mange positioner kan ændres, så de passer til forskellige behov og begrænsninger. Lyt til din krop og få en afslappet stund på måtten.

Filter

Pris

0 DKK

3199 DKK

Størrelse

Farve

Materiale

Multipakke

Armlængde

Koncept

Egenskaber

Mønster

Bæredygtige produkter

Egnet til sport

Sortér med

Find looket til yoga-sessionen

Her hos Björn Borg finder du stilfuldt og behageligt yogatøj, der vil gøre oplevelsen endnu mere skøn, hvis det er muligt. I vores sortiment finder du lækre sports-bh'er og træningstights, samt lækre tanktops og selvfølgelig også vores egen yogamåtte og yogataske.

Nysgerrig efter at lave mere yoga? Se også vores yogasession for begyndere.

Relaterede artikler

Træning

Kettlebell-øvelser, der træner hele kroppen

Det er utrolig effektivt at træne med kettlebells, og der er stor variation, hvad angår øvelser, du kan lave, som træner forskellige dele af kroppen.

Læs mere

Træning

Yoga for begyndere - Nem træning du kan lave derhjemme

Er du nysgerrig efter at prøve yoga, men ved ikke rigtigt, hvordan du skal starte, eller hvilke øvelser du skal lave? Velkommen til vores yogatræning for begyndere! Her guider vi dig igennem nogle simple yogaøvelser, som du nemt kan lave derhjemme.

Læs mere

Kollektioner / Guide / Stories

Træningssæt til damer, mænd & børn

Bliv inspireret og udforsk vores store udvalg af træningssæt til kvinder, mænd og børn og find dine nye favoritter!

Læs mere

Kollektioner / Guide / Stories

Yoga tøj

Björn Borgs yogatøj er perfekt til alle former for yoga og egner sig også til anden træning og til hverdag for et stilfuldt, afslappet look.

Læs mere