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Dolor muscular de aparición tardía - ¿Qué es el DOMS y puedo entrenar con él?

Delayed onset muscle soreness (DOMS) es el dolor y la molestia que se pueden sentir en los músculos después de un ejercicio físico o movimientos poco habituales. El dolor se debe a pequeñas roturas en el tejido muscular y a la inflamación que se produce durante el ejercicio. A medida que los músculos se recuperan y se adaptan a la nueva carga, se vuelven más fuertes y resilientes.

Aquí aprenderá más sobre el dolor muscular de aparición tardía y le daremos algunos consejos inteligentes sobre cómo aliviar el DOMS.

¿Por qué sufres dolor muscular de aparición tardía?

¿Puedes hacer ejercicio con dolor muscular de aparición tardía?

Cómo aliviar y deshacerse del dolor muscular de aparición tardía

Para aliviar el dolor muscular, puede utilizar métodos como el descanso, el ejercicio más ligero, el estiramiento, el masaje y considerar usar calor o frío en las áreas afectadas.

El DOMS es generalmente inofensivo y forma parte del proceso de adaptación. Sin embargo, si experimenta un dolor intenso o prolongado, debe consultar a un médico para descartar cualquier lesión.

5 consejos para deshacerse del DOMS:

- Ejercicio ligero: Caminar o nadar puede aumentar la circulación sanguínea y ayudar a aliviar el dolor muscular. También puede promover una recuperación más rápida al reducir la rigidez en los músculos.

- Estiramiento: Estire suavemente los músculos afectados para aumentar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.

- Alimentación y bebida: Asegúrese de obtener suficiente proteína y otros nutrientes que apoyen la reparación y recuperación muscular. No olvide beber mucha agua.

- Sueño: El sueño es un factor importante para la recuperación. Asegúrese de dormir lo suficiente, especialmente después de entrenamientos intensos.

- Descanso: Dé a su cuerpo tiempo suficiente para recuperarse planificando días de descanso entre entrenamientos intensos.

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