Atención plena - Ejercicios de relajación para reducir el estrés

• Reduce los niveles de estrés y ansiedad

• Aumenta la concentración, el enfoque y la creatividad

• Mejora la paz mental y el bienestar

• Promueve la regulación emocional y la conciencia aumentada de los propios pensamientos y sentimientos

• Fortalece la autoconciencia y el autoconocimiento

• Mejora el sueño y reduce los trastornos del sueño

• Promueve relaciones saludables a través de una presencia y compasión aumentadas

• Puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y mejorar la estabilidad emocional

Muchos terapeutas recomiendan la atención plena como un método de tratamiento complementario para diversas formas de problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y las condiciones relacionadas con el estrés. Al integrar la atención plena en la terapia, se puede aprender a gestionar los pensamientos y sentimientos de manera saludable y constructiva, lo cual puede ayudar a mejorar la salud mental y el bienestar a largo plazo.

Aquí tienes algunos ejercicios de atención plena que recomendamos.

• Respiración consciente - Siéntate cómodamente con la espalda recta y concéntrate en tu respiración. Respira de forma calmada y uniforme. Observa la sensación del aire llenando tus pulmones y la sensación de relajación al exhalar.

  Exploración corporal - Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo y concéntrate en cada parte de tu cuerpo, una por una. Empieza desde los dedos de los pies y avanza por todo tu cuerpo. Un consejo es escuchar un podcast o Spotify donde puedas tener una exploración corporal guiada, lo cual puede ser recomendable al principio cuando quieras comenzar con la atención plena.

• Ejercicio sensorial - Concéntrate en uno de tus sentidos, como el oído o el tacto. Intenta estar completamente presente en la experiencia de este sentido durante unos minutos. Observa los sonidos, los olores, el tacto o el sabor con una mente abierta y sin juicios.

  Yoga - Al practicar yoga de forma consciente y con enfoque en la respiración, puedes fortalecer el cuerpo y la mente al mismo tiempo. El yoga combina ejercicios físicos con la atención plena y puede ayudarte a liberar el estrés y la tensión.

• Relajación progresiva - Este es un ejercicio basado en la atención plena donde se tensan y relajan grupos musculares en el cuerpo para reducir el estrés y promover la relajación. Aprieta tus dedos de los pies tan fuerte como puedas durante unos segundos mientras inhalas, y luego relaja completamente los músculos al exhalar. Repite este proceso con pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen, pecho, brazos, cuello y cara. Tensa cada grupo muscular primero y luego relaja con cada exhalación.