10 repeticiones
Párate frente a una caja estable, salta explosivamente sobre la caja y aterriza suavemente con ambos pies, baja caminando o saltando para repetir.

10 repeticiones
Comienza de pie, haz una sentadilla, salta hacia atrás en posición de plancha, haz una flexión, salta hacia adelante de nuevo y termina con un salto hacia arriba.

20 repeticiones
Sujeta un peso frente al pecho o sobre los hombros, baja el cuerpo en una sentadilla hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego presiona hacia arriba para ponerte de pie.

15 repeticiones
Acuéstate de espaldas con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera, estira los brazos por encima de la cabeza y usa los abdominales para incorporarte y alcanzar hacia adelante.

15 repeticiones
Coloca los pies al ancho de los hombros, sostén una kettlebell con ambas manos, balancéala hacia adelante y hacia arriba con la fuerza de las caderas, luego deja que regrese entre las piernas.

15 repeticiones
Comienza en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros, baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, y luego empújate hacia arriba.

10 repeticiones por pierna
Sujeta un peso frente al pecho, da un gran paso hacia adelante con una pierna, baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados, y luego empújate hacia arriba para ponerte de pie.

20 repeticiones por lado
Comienza en posición de plancha, lleva una rodilla hacia el pecho, cambia rápidamente de pierna como si "corrieras" en posición de plancha, y mantén un ritmo rápido.