Breathwork – Ejercicios de respiración para relajarse

El breathwork es una práctica holística que utiliza técnicas de respiración controladas conscientemente. Su objetivo es crear una conexión consciente entre la respiración y el bienestar interior. Al utilizar diferentes técnicas de respiración, puedes influir en tu sistema nervioso, mejorar la oxigenación del cuerpo y crear calma y equilibrio.

• ¿Cómo funciona el breathwork?

  - La respiración está íntimamente conectada con nuestro sistema nervioso autónomo, que regula la respuesta del cuerpo al estrés o la relajación. Cuando estás estresado, el sistema nervioso simpático toma el control, haciendo que tu ritmo cardíaco aumente, tus músculos se tensen y tu respiración se vuelva superficial y rápida. Esto se conoce como la respuesta de "lucha o huida", esencial para la supervivencia, pero cuando se vuelve crónica puede provocar ansiedad, fatiga y otros problemas de salud.

  
  - Las técnicas de respiración como el breathwork se utilizan para calmar el sistema nervioso simpático y activar el sistema nervioso parasimpático. Al reducir la velocidad, descansar y profundizar la respiración, enviamos señales al cerebro de que es seguro relajarse, lo que brinda muchos beneficios para tu bienestar.

El breathwork trae consigo una amplia gama de beneficios para la salud. Aquí te presentamos algunos:

• Reducción del estrés: Mediante la disminución de las hormonas del estrés como el cortisol, el breathwork puede generar una sensación de calma y bienestar.

• Mejora del sueño: Al regular el sistema nervioso, el trabajo de respiración puede ayudar a inducir un sueño más profundo.

• Mejor concentración: Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a calmar la mente y mejorar la capacidad de atención.

• Reducción del dolor: El breathwork puede ayudar a controlar el dolor activando los mecanismos analgésicos naturales del cuerpo.

• Aumento de la energía: La respiración correcta puede aumentar los niveles de energía y mejorar la resistencia.

• Mejora del bienestar emocional: El breathwork puede ofrecer un equilibrio emocional y reducir los síntomas de depresión y ansiedad.

• Respiración 4-7-8: Inhala por la nariz durante cuatro segundos, sostén la respiración durante siete segundos, exhala por la boca durante ocho segundos. Repite varias veces.

• Respiración Diafragmática Profunda: Esta técnica se enfoca en respirar con el diafragma en lugar de usar solo el pecho. Haz lo siguiente:

- Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu estómago. Inhala por la nariz para que tu estómago se expanda, aguanta la respiración unos segundos, luego exhala por la boca mientras relajas el estómago.

- Beneficios: Promueve la relajación, reduce la tensión en el cuello y los hombros y activa el sistema nervioso parasimpático.

• Respiración Cuadrada (box breathing)

- Inhala: Visualiza el lado izquierdo del cuadrado. Inhala lenta y profundamente por la nariz durante 4 segundos. Siente cómo se expande tu vientre.

- Aguanta la respiración: Visualiza la parte superior del cuadrado. Aguanta la respiración durante 4 segundos.

- Exhala: Visualiza el lado derecho del cuadrado. Exhala lenta y completamente por la nariz o la boca durante 4 segundos. Siente cómo se tensa tu estómago.

- Pausa: Visualiza el lado inferior del cuadrado. Haz una pausa de 4 segundos antes de comenzar de nuevo.

• Respiración Profunda: Esta técnica básica implica tomar respiraciones lentas y profundas por la nariz, llenando tu vientre con aire. Exhala lentamente por la boca o la nariz. Repite durante varios minutos.

• Respiración del León (Lion's Breath): Siéntate derecho y abre bien la boca. Exhala con fuerza con un sonido "ha" y saca la lengua. Inhala por la nariz y repite varias veces.

En la práctica del yoga, se presta mucha atención a la respiración durante las diferentes posturas que se realizan. Existen diversos ejercicios de respiración específicos del yoga. De hecho, ya hemos mencionado algunos de ellos anteriormente, como la Respiración Oceánica, Nadi Shodhana (respiración alterna por fosas nasales) y la Respiración Profunda Clásica.

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