• Establece objetivos claros – Antes de comenzar, determina tus objetivos de fitness: ¿Buscas aumentar músculo, mejorar la resistencia, perder peso o aumentar la flexibilidad? Definir tus objetivos guiará la estructura de tu plan de entrenamiento.
  
  

• Equilibra diferentes tipos de entrenamiento – Incluye una mezcla de entrenamiento de fuerza, cardio, ejercicios de movilidad y flexibilidad. Esto asegura una rutina equilibrada que mejora tu condición física general y reduce el riesgo de lesiones.
  
  

• Elige la frecuencia adecuada – Planifica cuántos días a la semana puedes entrenar de manera realista. Para principiantes, 3-4 días a la semana es un buen comienzo, con días de descanso o recuperación activa entre ellos.
  
  

• Progresar gradualmente – Aumenta la intensidad, el peso o las repeticiones gradualmente a medida que mejora tu estado físico para evitar el agotamiento y las lesiones. Registra tu progreso semanalmente para mantenerte motivado.
  
  

• Incluye descanso y recuperación – Los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento. Asegúrate de incorporar suficiente descanso para que tus músculos se recuperen y crezcan.
  
  

• Escucha a tu cuerpo – Evita entrenar a pesar del dolor o la fatiga. Ajusta tu rutina según sea necesario para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.
  
  

• Hazlo divertido – Elige ejercicios que disfrutes. Cuanto más divertida sea tu rutina de ejercicios, más probable será que la mantengas a largo plazo.
  
  

• Calienta y enfría – Siempre comienza tu entrenamiento con un calentamiento de 5-10 minutos y termina con una sesión de enfriamiento para prevenir lesiones y mejorar la recuperación.
  
  Puedes descargar la plantilla aquí Weekly fitness plan

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