Low impact workout

A diferencia del entrenamiento HIIT, que es intenso y con mucho sudor y ritmo cardíaco elevado, el entrenamiento de baja intensidad es lo opuesto. Con este tipo de entrenamiento, deberías estar aproximadamente al 50-70% de tu ritmo cardíaco máximo. Deberías poder hablar durante el ejercicio.

El propósito del ejercicio de baja intensidad es durar más tiempo. También suele llamarse entrenamiento de distancia, cuando estás fuera durante más tiempo pero con una carga baja para que puedas mantener el ritmo, y al mismo tiempo aumentar tu resistencia. Obtienes una mejor salud y una recuperación más rápida entre sesiones, perfecto entre entrenamientos más intensos.

Muchos corredores utilizan el entrenamiento de bajo impacto cuando salen a correr, alternando carreras más intensas e intervalos con carreras más lentas. Es especialmente bueno para ti como principiante acostumbrar tu cuerpo a correr y desarrollar tu técnica de carrera.

Hay muchos beneficios saludables al intercalar sesiones de alta intensidad con sesiones más tranquilas. Lo mejor es mezclar tu entrenamiento y en algunos días entrenar más intensamente y en otros días hacer una sesión más tranquila de baja intensidad.

Añade ejercicio de bajo impacto a tu rutina de entrenamiento también. Aquí hay solo algunos de los beneficios:

• Fácil de adaptar a tu nivel y condiciones

• Reduce la presión arterial

• Buena y suave forma de quemar grasa

• Baja carga en el cuerpo, menor riesgo de lesiones

• Mejora tu resistencia y te ayuda a practicar la capacidad de correr más lejos

Alterna entrenamientos intensos y sudorosos con sesiones de baja intensidad donde mueves tu cuerpo pero con un ritmo cardíaco más bajo. Aquí tienes algunos ejemplos de formas de ejercicio de baja intensidad que puedes añadir a tu rutina:

• Yoga

• Natación

• Caminatas

• Trotar suavemente

• Ciclismo

• Pilates

• Sesiones de entrenamiento de baja intensidad sin saltos y con un ritmo cardíaco más bajo.