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Stories / Entrenamientos

Pilates - 6 ejercicios de Pilates para entrenar en casa

Este entrenamiento de Pilates solo toma 20 minutos en completarse y entrena todo el cuerpo de manera efectiva.

El único equipo de Pilates que necesitas para hacer este entrenamiento en casa es una esterilla de ejercicio BORG.

Sigue leyendo para descubrir nuestro entrenamiento de Pilates enfocado en la fuerza, flexibilidad y control del cuerpo.

El énfasis está en fortalecer los músculos del núcleo, mejorar la movilidad y aumentar el control del cuerpo. Los ejercicios activan los músculos abdominales, la espalda, las piernas, los brazos y los hombros para un entrenamiento equilibrado y completo.

Calentamiento

Círculos con los brazos

Giros de hombros

Rodamiento (Roll-up)

Los Cien (Hundreds)

Estiramiento de la columna hacia adelante

Estiramiento de una pierna (Single Leg Stretch)

Plancha (Plank)

Postura del niño (Child's Pose)

Set from Alice x Björn Borg

¿Qué es el Pilates? Aprende más sobre el Reformer Pilates y las variaciones del entrenamiento de Pilates

El Pilates es un método de entrenamiento que se centra en fortalecer el núcleo del cuerpo, mejorar la flexibilidad y aumentar el control del cuerpo. Desarrollado por Joseph Pilates a principios de los años 1900, esta forma de ejercicio enfatiza la calidad de los movimientos en lugar de la cantidad. A través de movimientos controlados y conscientes, el Pilates ayuda a equilibrar los músculos del cuerpo, mejorar la postura y reducir el estrés.

Los ejercicios de Pilates se realizan en una esterilla o con equipos especiales, enfocándose en los grupos musculares profundos. El entrenamiento combina ejercicios de fuerza, estiramientos y control de la respiración, lo que lo hace adecuado para todas las edades y niveles de condición física. Ya seas principiante o practicante experimentado, el Pilates puede adaptarse a tus necesidades y objetivos específicos.

Los beneficios del Pilates incluyen un aumento de la fuerza del núcleo, una mejor flexibilidad, un mejor equilibrio y coordinación, y una reducción del riesgo de lesiones.

Tipos de Pilates

  • Pilates en suelo: Esta es la forma más accesible de Pilates, que se puede realizar simplemente con una esterilla de ejercicio y, a veces, con pequeños accesorios como pelotas, aros o bandas.

  • Pilates Reformer: Esta modalidad utiliza una máquina especial llamada reformer, que proporciona resistencia a través de resortes y poleas para desafiar y apoyar el cuerpo en varios ejercicios. El Pilates Reformer ofrece un entrenamiento completo y adaptable que puede ayudar a mejorar la fuerza, flexibilidad y control del cuerpo.

  • Pilates clínico: A menudo utilizado con fines de rehabilitación, este tipo de Pilates es adaptado por fisioterapeutas para ayudar a los pacientes a recuperarse de lesiones y mejorar la función corporal.

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