Ejercicios con bandas elasticas

• Resistance Band Squats - Comience su entrenamiento con banda de resistencia con un ejercicio básico dirigido a la parte inferior del cuerpo.

  Hacer esto:

  - Coloca la banda justo por encima de tus rodillas y haz una sentadilla. A medida que te pones en cuclillas, sientes la resistencia de la banda que afecta tus glúteos y muslos.

  - Este ejercicio no sólo desarrolla fuerza sino que también mejora tu técnica de sentadilla.

  - Utiliza una minibanda

• Curl de bíceps con banda: dale a tus brazos un entrenamiento dinámico agregando bandas de resistencia a tus curl de bíceps.

  Hacer esto:

  - Colócate con ambos pies sobre la banda, sujeta las asas con las palmas hacia adelante.

  - Al doblar los brazos hacia los hombros, la banda proporciona una tensión constante y ejercita los bíceps en todo el rango de movimiento.

  - Siéntete libre de utilizar una banda de ejercicios con asa.

• Remo sentado con banda: un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y mejorar la postura.

  Hacer esto:

  - Siéntese, ancle la banda alrededor de un objeto estacionario y agarre las asas con ambas manos. Tire de las bandas hacia usted y apriete los omóplatos.

  - Utilice una banda de resistencia larga o una banda de ejercicio con asas.

• Giros de banda dinámicos: agregue dinámica a su entrenamiento central con giros de banda.

  Hacer esto:

  - Ancla la banda a la altura del pecho, agarra las asas con ambas manos y colócate con los pies separados a la altura de los hombros.

  - Gira el torso de lado a lado, activando los oblicuos y promoviendo la estabilidad central. Este ejercicio es excelente para mejorar la fuerza rotacional.

  - Utilice una banda de resistencia larga o una banda de ejercicio con asas.

• Extensiones de tríceps: un ejercicio eficaz para entrenar los tríceps utilizando bandas de ejercicio.

  Hacer esto:

  - Colóquese sobre la banda con un pie y sujete el asa con la misma mano.

  - Levanta el brazo por encima de la cabeza, manteniendo el codo cerca de la cabeza.

  - Extiende el brazo completamente y siente la resistencia en el tríceps.

  - Siéntete libre de utilizar una banda de ejercicios con asa.

• Elevaciones laterales: ejercite hombros y brazos con bandas de resistencia.

  Hacer esto:

  - Párese en el medio de la banda y sostenga las asas a los lados de su cuerpo.

  - Levante las asas hacia los lados manteniendo una ligera flexión de los codos.

  - Activa los músculos de tus hombros cuando subas las asas a la altura de los hombros.

  - Siéntete libre de utilizar una banda de ejercicios con asa.

• Glute Bridges con bandas: mejora tu entrenamiento de glúteos añadiendo bandas de resistencia.

  Hacer esto:

  - Coloque la banda justo por encima de las rodillas y acuéstese boca arriba con los pies separados a la altura de las caderas.

  - Levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior.

  - La banda añade resistencia, intensifica el entrenamiento y se dirige a tus glúteos de forma más eficaz.

  - Siéntete libre de usar una mini banda

• Elevaciones de piernas internas del muslo: Ejercite los muslos y las piernas con bandas de resistencia.

  Hacer esto:

  - Acuéstate de lado con la banda alrededor de tus tobillos.

  - Levante la parte superior de la pierna contra la resistencia y sienta el ejercicio dirigido hacia la parte interna del muslo.

  - Siéntete libre de usar una mini banda

Banda de resistencia, banda elástica, Exertube, Miniband: hay muchos nombres para estas herramientas de entrenamiento. Quizás también se deba a que existen diferentes tipos de bandas de ejercicio: largas y cortas, bandas de ejercicio con asas, también llamadas Exertubes, y prácticas minibandas.

Las bandas elásticas vienen en diferentes resistencias y suelen tener diferentes colores para simbolizar el nivel de resistencia que tienen. Esto hace que sea más fácil comenzar con una resistencia más fácil y luego ir subiendo y cambiar a bandas de ejercicio con mayor resistencia cuanto más fuerte te vuelvas.

• La banda de ejercicio larga se puede utilizar para una amplia gama de ejercicios y también es buena para estirar. Lo inteligente de estos es que puedes regular tú mismo el grado de dificultad apretando más o menos la banda larga. Cuanto más aprietes la banda de ejercicio, mayor será la resistencia en los ejercicios.

• Las bandas de resistencia con asas, también llamadas Exertubes, te facilitan sujetar la banda y así conseguir una buena estabilidad en tus muñecas. También se puede fijar fácilmente a una puerta para que puedas hacer ejercicios de esa manera.

• Las minibandas son especialmente buenas para entrenar los glúteos y los muslos, por ejemplo haciendo sentadillas con ellas, pero también puedes entrenar la parte superior del cuerpo, por ejemplo, haciendo flexiones de bíceps o press de tríceps.