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Stories / Entrenamientos

Técnica de carrera: consejos para correr con Björn Borg

Ya seas un corredor experimentado o principiante, siempre hay margen de mejora. Queremos compartir consejos y técnicas de carrera que te ayudarán a maximizar tanto el rendimiento como el disfrute mientras corres.

Síganos y obtenga consejos para correr y aprenda más sobre cómo mejorar su zancada, participar en técnicas y ejercicios de carrera y cómo calentar mejor antes de correr.

Técnica de carrera

¿Qué es una buena técnica de carrera?

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Consejos para el entrenamiento de carrera

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Entrenamiento de carrera y calentamiento previo a la carrera

Es importante calentar antes de la carrera para aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo y preparar los músculos para la carrera.

El estiramiento dinámico es eficaz como calentamiento para correr, como ejercicios como las rodillas altas y la circulación de brazos.

En el entrenamiento de carrera, tienes una serie de ejercicios dinámicos destinados a mejorar tu fuerza de carrera, coordinación y movilidad. Al incorporar el entrenamiento de carrera en tu calentamiento, puedes preparar tu cuerpo para correr y también reducir el riesgo de lesiones. Aquí hay consejos sobre algunos ejercicios de entrenamiento de carrera que puedes hacer:

TÉCNICA DE CARRERA

Rodillas altas

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Patadas de talón

TÉCNICA DE CARRERA

Salto lateral

TÉCNICA DE CARRERA

Skipping

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Salto de tobillo

Diferentes técnicas de carrera

Existen numerosas técnicas y estilos de carrera diferentes que puedes emplear para mejorar tu rendimiento.

Es recomendable variar tu entrenamiento de carrera y combinar distancias cortas y largas, intervalos, sprints, carreras en colinas y mucho más. A continuación, se detallan algunos ejemplos de diferentes técnicas que puedes implementar en tu próxima carrera:

Carrera de distancia: La carrera de distancia es la base de muchos corredores. Se trata de mantener un ritmo uniforme y cómodo en distancias más largas. Enfócate en una carrera relajada con un ciclo de pasos estable y económico.

Entrenamiento por intervalos: El entrenamiento por intervalos implica alternar entre períodos de alta intensidad y recuperación. Puede consistir en carreras cortas y rápidas seguidas de un trote suave o un descanso. Esto ayuda a aumentar la capacidad aeróbica y la fuerza.

Fartlek: El fartlek es una forma de carrera con velocidad e intensidad variables. Es un enfoque más lúdico en el que puedes incluir sprints rápidos o aumentar la velocidad durante ciertos tramos de tu carrera.

Carrera en colinas: Correr en colinas es una excelente manera de desarrollar fuerza y mejorar la técnica de carrera. Correr cuesta arriba ayuda a involucrar diferentes grupos musculares y aumenta la fuerza de las piernas.

Sprint: El sprint consiste en correr distancias cortas y rápidas con el máximo esfuerzo. Esto mejora la explosividad y la fuerza, y puede ser un buen complemento para la carrera de distancia.

TÉCNICA DE CARRERA

Ejercicios para mejorar tu zancada

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Desarrolla tu entrenamiento de carrera

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