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Entrenamiento de fuerza - Entrenamiento en casa

Al incluir regularmente el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios, puedes aumentar tu masa muscular, mejorar tu postura y acelerar tu metabolismo.

En esta sesión de entrenamiento, hay una sección de calentamiento seguida de 7 ejercicios efectivos para el entrenamiento de fuerza en casa, que pueden realizarse fácilmente con el peso corporal y son perfectos para los entrenamientos en casa. Con este tipo de entrenamiento de fuerza, puedes ejercitarte en casa y mejorar tu condición física sin necesidad de equipamiento avanzado.

calefacción

Es importante calentar antes de hacer ejercicio para aumentar la temperatura corporal, mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones. Aquí tienes un programa de calentamiento que puedes hacer antes de comenzar tu entrenamiento.

Programa de calentamiento:

1. Jumping Jacks - 1 minuto

2. Círculos con los brazos - 30 segundos en cada dirección

3. Subir rodillas - 1 minuto

4. Balanceos de piernas - 30 segundos por pierna

5. Flexiones de rodillas - 1 serie x 10 repeticiones

6. Torsiones de torso - 30 segundos en cada dirección

Flexiones

Entrenamiento de fuerza