Pilates en Pared - Ejercicios con Karin Lundström

El Pilates en la Pared es un tipo de entrenamiento de Pilates donde utilizas una pared como apoyo para realizar varios ejercicios utilizando el peso de tu cuerpo.

Puedes aprovechar la pared para ayudar con el equilibrio, la estabilización y proporcionar resistencia para aumentar la intensidad de ciertos movimientos.

Esta forma de Pilates ayuda a mejorar el control del cuerpo y la flexibilidad, así como a aumentar la fuerza. El Pilates en la Pared también puede reducir el riesgo de lesiones al ofrecer estabilidad y apoyo adicionales.

• Wall Roll Down:

  - Ponte de pie con la espalda contra la pared, los pies separados a la anchura de las caderas y a unos centímetros de la pared.

  - Comienza inhalando, luego exhala mientras articulas lentamente la columna vertebral hacia abajo hacia el suelo, permitiendo que el mentón caiga hacia el pecho.

  - Usa la pared como apoyo mientras te deslizas hacia abajo una vértebra a la vez.

  - Inhala en la parte inferior, luego exhala para volver a levantarte.

  
  

• Wall Squats:

  - Ponte de pie con la espalda contra la pared y los pies separados a la anchura de las caderas.

  - Deslízate hacia abajo en una posición de sentadilla, manteniendo la espalda contra la pared y las rodillas alineadas sobre los tobillos.

  - Mantén la posición de sentadilla durante unos segundos, luego levántate lentamente.

  
  

• Wall Bridge:

  - Acuéstate boca arriba con los pies planos contra la pared y las rodillas dobladas.

  - Presiona los pies contra la pared mientras levantas las caderas hacia el techo, creando una posición de puente.

  - Mantén durante unos segundos, luego baja las caderas de nuevo al suelo con control.

  
  

• Wall push ups:

  - Ponte de pie frente a la pared con los brazos extendidos frente a ti a la altura de los hombros, las palmas de las manos planas contra la pared.

  - Baja el pecho hacia la pared flexionando los codos, luego vuelve a la posición inicial.

  
  

• Wall plank:

  - Comienza en una posición de plancha con las manos en el suelo separadas a la anchura de los hombros y los pies contra la pared, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo.

  - Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrae el abdomen y presiona contra la pared con los pies.

  Estos ejercicios trabajan diferentes grupos musculares y pueden ser modificados para adaptarse a tu nivel. Siempre recuerda mantener una forma y técnica adecuadas durante los ejercicios para prevenir lesiones.