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7 posturas efectivas de Yin Yoga
¿Estás buscando una experiencia más profunda de relajación y fuerza interior? El Yin yoga puede ser la respuesta para ti. Este estilo de yoga pacífico y meditativo se centra en estirar y fortalecer el tejido conectivo del cuerpo, al tiempo que promueve la calma y el equilibrio en la mente.
Deja que Björn Borg te guíe a través de una sesión de yoga de 30 minutos con 7 posturas efectivas de yin yoga y experimenta cómo estas posiciones de yoga pueden ayudarte a relajarte y fortalecer tanto el cuerpo como el alma.
¿Qué es el Yin Yoga?
Yin yoga es una forma de yoga tranquila y meditativa que se centra en estirar y fortalecer el tejido conectivo del cuerpo. Yin yoga se centra en crear equilibrio y flexibilidad en el tejido conectivo, ligamentos y tendones del cuerpo en lugar de fortalecer los músculos.
El yin yoga tiene varios beneficios, que incluyen mayor movilidad, mejor postura, reducción del estrés, mejor respiración y mayor conciencia del cuerpo y la mente. Este estilo de yoga es especialmente adecuado para quienes buscan una práctica meditativa y relajada y desean complementar estilos de yoga más exigentes físicamente.
Aquí hay 4 características cuando se trata de Yin Yoga:
Posiciones mantenidas durante mucho tiempo: durante una sesión de yin yoga, las posiciones de yoga se mantienen durante períodos prolongados de tiempo, generalmente de 3 a 5 minutos o más. Esto le da tiempo al tejido conectivo para estirarse y liberar tensión.
Posiciones suaves: Las posiciones en yin yoga suelen ser suaves y se realizan con músculos relajados. Se trata de dejar que el propio peso y la gravedad del cuerpo hagan el trabajo.
Relajación y conciencia: el Yin yoga fomenta la relajación y la presencia consciente. Es común utilizar técnicas de respiración y meditación durante las sesiones de yin yoga para profundizar la experiencia.
Estiramiento profundo: las posiciones suelen apuntar a las caderas, la espalda y la ingle, donde es más probable que el tejido conectivo y las articulaciones se pongan rígidos y tensos. Esto puede ayudar a aumentar la movilidad y reducir la tensión en estas áreas. Una sesión perfecta para hacer después de un largo día de trabajo, por ejemplo.
Curva hacia delante sentado (Caterpillar)
Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.
Inclínese hacia adelante desde las caderas y trate de llegar a los dedos de los pies.
Mantenga la posición durante 3-5 minutos.
Beneficios: Estira la zona lumbar, abre la parte posterior de las piernas y favorece la relajación.
Mariposa (Butterfly)
Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas afuera.
Inclínate suavemente sobre tus piernas con la espalda recta.
Mantenga la posición durante 3-5 minutos.
Beneficios: Abre las caderas y las ingles internas, promueve una relajación profunda.
Dragon Pose
Colóquese en una posición de estocada baja con una rodilla doblada y la otra pierna extendida hacia atrás.
Inclínese hacia adelante a la altura de la cadera y mantenga la posición durante 3 a 5 minutos por cada lado.
Beneficios: Estira los músculos flexores de la cadera, abre las caderas y alivia la tensión en la espalda.
Yin Squat (Malasana Variation)
Comience en una posición de sentadilla profunda con los pies más separados que el ancho de las caderas.
Coloque los codos en el interior de las rodillas y empújelos suavemente hacia afuera.
Mantenga la posición durante 3-5 minutos.
Beneficios: Estira las caderas, las ingles y la zona lumbar, favorece la relajación.
Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Colócate con una pierna delante y la otra detrás, paralela al suelo.
Estire los brazos a la altura de los hombros, con la mirada dirigida hacia adelante.
Mantenga la posición durante 3-5 minutos por lado.
Beneficios: Abre las caderas, fortalece las piernas y mejora el equilibrio.
Sphinx Pose
Acuéstese boca abajo con los codos directamente debajo de los hombros.
Levante la parte superior del cuerpo hacia arriba y doble la espalda suavemente.
Mantenga la posición durante 3-5 minutos.
Beneficios: Estira la espalda, abre el corazón y fortalece la columna.
Child's Pose (Extended)
Arrodíllate con los dedos de los pies juntos y las rodillas separadas.
Estire los brazos hacia adelante e incline la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
Mantenga la posición durante 3-5 minutos.
Beneficios: Estira la espalda, abre las caderas y favorece la relajación.
Recuerda: Es importante adaptar el yin yoga y cualquier otro tipo de yoga a tu propio cuerpo y nivel. Se pueden modificar muchas posiciones para adaptarse a diferentes necesidades y limitaciones. Escuche a su cuerpo y disfrute de un momento relajado en la colchoneta.
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