Entraînement avec des bandes élastiques sport
L'entraînement avec des bandes élastiques est un moyen simple, efficace et doux de faire travailler tout le corps. Les bandes élastiques sport sont polyvalentes et peuvent être utilisées pour entraîner tous les groupes musculaires, y compris les bras, les jambes, les abdominaux et le dos.
Comment s'entraîner avec des bandes élastiques ? Nous vous inspirons et vous proposons 8 exercices avec des bandes élastiques que vous pouvez faire aussi bien à la maison qu'à la salle de sport ou en vacances.
Avantages des entraînements avec bandes de résistance
Efficace: Les bandes d'exercice offrent une bonne résistance, ce qui vous permet de vous entraîner efficacement.
Doux: Les bandes sont douces pour les articulations et les muscles, ce qui en fait une bonne option pour les débutants et les personnes souffrant de blessures.
Flexible: Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour s'entraîner à la maison et en déplacement.
Entraînement flexible avec des bandes de résistance
Les bandes de résistance vous donnent la possibilité de créer une routine d'entraînement efficace où que vous soyez.
Elles sont parfaites pour s'entraîner à la maison et à la salle de sport. Les bandes d'exercice sont également un outil d'exercice idéal à emporter avec vous en voyage. Elles sont petites et faciles à ranger, et vous pouvez vous entraîner n'importe où.
Lorsque vous vous entraînez avec une bande d'exercice, vous obtenez une bonne résistance tout au long de la séance et une résistance que vous pouvez également ajuster selon vous-même. Lorsque la bande d'exercice est étirée au maximum, vous défiez tous les muscles pour maintenir la stabilité. Avec l'aide de la résistance de la bande, vous activez également vos muscles abdominaux de manière efficace.
S'entraîner avec des bandes de résistance en guise de rééducation après une blessure est également bénéfique car vous pouvez développer vos muscles lentement avec une résistance légère sans surcharger votre corps. Cela peut également être un bon exercice d'étirement si vous avez mal au dos, par exemple - mais n'oubliez pas de faire attention et d'écouter votre corps !
8 exercices efficaces avec des bandes élastiques sport
Squats avec bande de résistance – Commencez votre entraînement avec bande de résistance avec un exercice de base qui cible le bas de votre corps.
Faites ceci :
- Placez la bande juste au dessus de vos genoux et faites un squat. Lorsque vous descendez dans votre squat, vous sentez la résistance de la bande engageant vos fessiers et vos cuisses.
- Cet exercice développe non seulement la force mais améliore également votre technique de squat.
- Utilisez un mini-bande
Curls biceps avec bande - Donnez à vos bras un entraînement dynamique en ajoutant des bandes de résistance à vos boucles biceps.
Faites ceci :
- Tenez-vous debout avec les deux pieds sur la bande, tenez les poignées avec les paumes tournées vers l'avant.
- Lorsque vous pliez vos bras vers vos épaules, la bande procure une tension constante et fait travailler vos biceps sur toute l'amplitude de mouvement.
- N'hésitez pas à utiliser une bande d'exercice avec une poignée
Rowing assis avec bande - un excellent exercice pour renforcer les muscles du haut du dos et améliorer la posture.
Faites ceci :
- Asseyez-vous, ancrez la bande autour d'un objet fixe et saisissez les poignées à deux mains. Tirez les bandes vers vous et serrez les omoplates ensemble.
- Utilisez une longue bande de résistance ou une bande d'exercice avec poignées
Dynamic Band Twists - Ajoutez de la dynamique à votre entraînement de base avec des torsions de bande.
Faites ceci :
- Ancrez la bande à hauteur de poitrine, saisissez les poignées à deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tournez votre torse d'un côté à l'autre, en engageant vos obliques et en favorisant la stabilité du tronc. Cet exercice est idéal pour améliorer la force de rotation.
- Utilisez une longue bande de résistance ou une bande d'exercice avec poignées
Extensions de triceps - un exercice efficace pour entraîner les triceps à l'aide de bandes d'exercice.
Faites ceci :
- Tenez-vous debout sur la bande avec un pied et tenez la poignée avec la même main.
- Levez votre bras au-dessus de votre tête en gardant votre coude près de votre tête.
- Étendez complètement le bras et ressentez la résistance dans les triceps.
- N'hésitez pas à utiliser une bande d'exercice avec une poignée
Élévations latérales – Exercez les épaules et les bras avec des bandes de résistance.
Faites ceci :
- Tenez-vous au milieu du bracelet et tenez les poignées sur les côtés de votre corps.
- Soulevez les poignées sur les côtés en maintenant une légère flexion des coudes.
- Activez les muscles de vos épaules lorsque vous soulevez les poignées à hauteur d'épaule.
- N'hésitez pas à utiliser une bande d'exercice avec une poignée
Glute Bridges avec bandes – Améliorez votre entraînement des fessiers en ajoutant des bandes de résistance.
Faites ceci :
- Placez la bande juste au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Soulevez vos hanches vers le plafond en serrant vos fessiers en haut.
- La bande ajoute de la résistance, intensifie l'entraînement et cible plus efficacement vos fessiers.
- N'hésitez pas à utiliser un mini-bande
Lifting intérieur des cuisses et des jambes – Exercez les cuisses et les jambes avec des bandes de résistance.
Faites ceci :
- Allongez-vous sur le côté avec la bande autour de vos chevilles.
- Soulevez le haut de votre jambe contre la résistance et ressentez l'exercice dirigé vers l'intérieur de la cuisse.
- N'hésitez pas à utiliser un mini-bande
Inspiration supplémentaire sur les exercices avec des bandes de résistance
Ici, vous pouvez vous inspirer davantage sur les exercices efficaces que vous pouvez faire avec des mini-bandes. Karin Lundström présente ici des exercices avec des bandes de résistance que vous pouvez ajouter à votre prochaine séance d'entraînement. Si vous voulez plus d'entraînement avec Karin, consultez notre article avec des exercices avec des kettlebells.
Conseils pour s'entraîner avec des bandes d'exercice
Maintenez une bonne forme pendant les exercices et ajustez la résistance de la bande en fonction de votre niveau.
Commencez avec une bande de résistance légère et augmentez la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
Utilisez une technique appropriée pour éviter les blessures.
Variez les exercices pour entraîner tout le corps.
L'ajout d'exercices avec bandes de résistance à votre routine d'entraînement peut vous aider à développer la force, la stabilité et la flexibilité de tout votre corps.
Exercice avec des bandes élastiques sport à la maison
L’entraînement avec des bandes est un moyen idéal pour faire de l’exercice à la maison. Vous avez juste besoin de quelques bandes d’exercice et d’une surface sur laquelle vous entraîner.
Il existe de nombreux exercices efficaces avec des bandes de résistance que vous pouvez faire chez vous dans le salon, aussi bien avec votre corps seul qu'en vous faisant aider et en attachant l'élastique à, par exemple, une poignée de porte.
Ici, vous pouvez également trouver plus d'inspiration sur les entraînements pour vous entraîner à la maison.
Différents types de bandes d'entraînement
Resistance band, bande de résistance, bandes élastiques sport, bande d'exercice, Exertube, Miniband - il existe de nombreux noms pour ces outils d'entraînement. C'est peut-être aussi parce qu'il existe plusieurs types de bandes d'exercice : longues et courtes, des bandes d'exercice avec poignées, également appelées Exertubes, et des mini-bandes pratiques.
Les bandes d'exercice existent en différentes résistances et ont généralement des couleurs différentes pour symboliser leur niveau de résistance. Cela permet de commencer facilement avec une résistance plus facile, puis de progresser et de passer à des bandes d'exercice avec une résistance plus élevée, plus vous devenez fort.
La longue bande d'exercice peut être utilisée pour une large gamme d'exercices et convient également pour les étirements. Ce qui est intelligent, c'est que vous pouvez régler vous-même le degré de difficulté en resserrant plus ou moins la longue bande. Plus vous serrez la bande d'exercice, plus la résistance lors des exercices est grande.
Les bandes de résistance avec poignées, également appelées Exertubes, vous permettent de mieux tenir le bracelet et ainsi d'obtenir une bonne stabilité de vos poignets. Il peut également être facilement fixé à une porte afin que vous puissiez ainsi faire des exercices.
Les mini-bandes sont particulièrement adaptées pour entraîner les fesses et les cuisses, par exemple en faisant des squats avec elles, mais vous pouvez également entraîner le haut du corps sous la forme, par exemple, de curls biceps ou de presses triceps.
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