5 herhalingen

Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd. Rol langzaam omhoog naar een zittende positie en rol vervolgens verder naar voren richting je tenen. Rol daarna weer terug naar de startpositie.

5 ademhalingscycli (in totaal 50 pulsen)

Ga op je rug liggen met je benen in tafelpositie (90 graden hoek). Til je hoofd, nek en schouders van de mat, strek je armen langs je zijden en pomp ze op en neer terwijl je in- en uitademt gedurende vijf snelle ademhalingscycli.

5 herhalingen

Zit met je benen recht voor je uitgestrekt en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen recht naar voren en rol je wervelkolom langzaam af, terwijl je naar je tenen reikt. Rol daarna langzaam weer terug naar een zittende positie.

5 herhalingen per been

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je hoofd, nek en schouders van de mat getild. Trek één knie naar je borst terwijl je het andere been strekt, en wissel van been in een vloeiende beweging.

Ga in een plankpositie staan met je ellebogen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten.

Houd de positie 30-60 seconden vast. Herhaal 3 keer.

Zijwaartse plank

Ga op één zij liggen en steun jezelf op één elleboog direct onder je schouder, met je voeten op elkaar gestapeld. Til je heupen op zodat je lichaam een rechte lijn vormt.

Houd de positie 20-30 seconden vast per zijde. Herhaal 3 keer.

Houd de positie 1 minuut vast. Als je langer wilt ontspannen, kun je tot 5 minuten in deze houding blijven.

Zit op je hielen met je knieën uit elkaar en strek je armen naar voren terwijl je je borst naar de mat brengt. De kindhouding strekt de wervelkolom en verbetert de flexibiliteit in de heupen, dijen en enkels. Deze houding is uitstekend voor herstel tussen intensievere oefeningen en voor het kalmeren van de geest.

Mis niet meer van onze ontspanningsoefeningen.