Wall Pilates - Oefeningen met Karin Lundström

Wall Pilates is een soort Pilates-training waarbij je een muur als ondersteuning gebruikt om verschillende oefeningen uit te voeren met behulp van je lichaamsgewicht.

Je kunt de muur gebruiken om je balans te verbeteren, stabiliteit te bieden en weerstand te bieden om de intensiteit van bepaalde bewegingen te verhogen.

Deze vorm van Pilates helpt bij het verbeteren van lichaamsbeheersing en flexibiliteit, evenals het vergroten van kracht. Wall Pilates kan ook het risico op blessures verminderen door extra stabiliteit en ondersteuning te bieden.

• Wall Roll Down:

  - Sta met je rug tegen de muur, voeten op heupbreedte uit elkaar en een paar centimeter van de muur.

  - Begin door in te ademen, adem dan uit terwijl je langzaam je ruggengraat naar de vloer toe rolt, waardoor de kin naar de borst valt.

  - Gebruik de muur voor ondersteuning terwijl je één wervelkolom tegelijk naar beneden rolt.

  - Adem in aan de onderkant, adem dan uit om terug te rollen naar staande positie.

  
  

• Wall Squats:

  - Sta met je rug tegen de muur en voeten op heupbreedte uit elkaar.

  - Zak naar beneden in een squatpositie, houd je rug tegen de muur en knieën in lijn met de enkels.

  - Houd de squatpositie een paar seconden vast, kom dan langzaam weer omhoog.

  
  

• Wall Bridge:

  - Lig op je rug met je voeten plat tegen de muur en je knieën gebogen.

  - Druk je voeten in de muur terwijl je je heupen richting het plafond optilt, waardoor een brugpositie ontstaat.

  - Houd een paar seconden vast, laat dan je heupen gecontroleerd weer naar de vloer zakken.

  
  

• Wall push ups:

  - Sta met je gezicht naar de muur met je armen voor je uitgestrekt op schouderhoogte, handpalmen plat tegen de muur.

  - Buig je ellebogen en breng je borst naar de muur, duw dan terug naar de startpositie.
  

• Wall plank:

  - Begin in een plankpositie met handen op de vloer op schouderbreedte uit elkaar en voeten tegen de muur, tenen wijzend naar het plafond.

  - Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen, span je kern aan en druk met je voeten tegen de muur.

Deze oefeningen richten zich op verschillende spiergroepen en kunnen worden aangepast aan jouw niveau. Onthoud altijd om tijdens de oefeningen de juiste houding en techniek te behouden om blessures te voorkomen.