Träningsvärk - Vad är det & kan man träna med träningsvärk?

Träningsvärk uppstår som ett resultat av mikroskopiska skador på muskelvävnaden och den omgivande bindväven under fysisk träning. När du utför en aktivitet som du inte är van vid eller när du ökar intensiteten eller varaktigheten av din träning, utsätts dina muskler för stress och belastning. Det leder till små slitningar i muskelfibrerna och en inflammatorisk respons, vilket är normalt.

Kroppen reparerar och bygger starkare muskler som svar på den fysiska stressen, vilket leder till ökad styrka och uthållighet över tid.

Ja, det är generellt sätt säkert att träna med träningsvärk. Det är vanligt att uppleva lindrig träningsvärk efter ett nytt eller intensivt träningspass och så länge smärtan inte är för stor kan du fortsätta att träna trots värken. En bra idé är att fokusera på andra muskelgrupper än just dem du har värk i.

Här är några bra riktlinjer när det gäller träning med träningsvärk:

• Lättare träningspass: Om träningsvärken är mild till måttlig kan du fortsätta träna, men det kan vara klokt att minska intensiteten och undvika överdriven belastning på de drabbade musklerna. Lättare träningspass, som lågintensiv aerob träning eller lätt styrketräning, kan vara fördelaktigt.

• Aktiv återhämtning: Lätt träning kan bidra till att öka blodcirkulationen och främja snabbare återhämtning. Stretching och lätta övningar kan också hjälpa till att minska styvhet i kroppen. Varför inte prova ett yogapass?

• Lyssna på kroppen: Om träningsvärken är mycket intensiv eller om du upplever smärta som känns annorlunda än träningsvärk, kan det vara bäst att ge kroppen extra tid att återhämta sig och undvika intensiv träning tills smärtan avtar.

• Tänk på att dricka vatten och värma upp och varva ner: Drick tillräckligt med vatten och se till att du får igång blodcirkulationen med en bra uppvärmning och att du varvar ner och stretchar efter dina träningspass.

• Rådfråga tränare eller läkare: Om träningsvärken inte avtar eller om du är osäker på om du bör träna, kan det vara klokt att rådfråga en tränare eller läkare för att se om det är en skada.