Mindfulness - Avslappnings-övningar för att minska stress

• Minskar stress och ångestnivåer

• Ökar koncentration, fokus och kreativitet

• Förbättrar sinnesro och välbefinnande

• Främjar emotionell reglering och ökad medvetenhet om egna tankar och känslor

• Stärker självmedvetenheten och självkännedom

• Förbättrar sömnen och minskar sömnstörningar

• Främjar hälsosamma relationer genom ökad närvaro och medkänsla

• Kan bidra till att minska symtom på depression och förbättra den emotionella stabiliteten.

Många terapeuter rekommenderar mindfulness som en kompletterande behandlingsmetod för olika former av psykisk ohälsa, såsom depression, ångest och stressrelaterade tillstånd. Genom att integrera mindfulness i terapi kan man lära sig att hantera sina tankar och känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt, vilket kan bidra till att förbättra deras mentala hälsa och välbefinnande på lång sikt.

Här kommer några mindfulnessövningar vi rekommenderar.

• Medveten andning - Sitt bekvämt med rak rygg och fokusera på din andning. Fokusera på att andas in och ut lugnt och jämnt. Notera känslan av luft som fyller dina lungor och känslan av avslappning när du andas ut.

• Kroppscanning - Sitt eller ligg ned på en bekväm plats och fokusera på varje del av din kropp, en i taget. Börja från tårna och arbeta dig uppför genom hela kroppen. Ett tips är att lyssna på podcast eller spotify där man kan få en guidad kroppscanning, vilket kan rekommenderas i början när du vill komma igång med mindfulness.

• Sinnesövning - Fokusera på ett av dina sinnen, som till exempel hörsel eller känsel. Försök att vara fullt närvarande i upplevelsen av detta sinne i några minuter. Notera ljud, dofter, beröring eller smak med öppet sinne och utan att döma.

• Yoga - Genom att praktisera yoga medvetet och med fokus på andningen kan du stärka kroppen och sinnet samtidigt. Yoga kombinerar fysiska övningar med mindfulness och kan hjälpa dig att släppa stress och spänningar.

• Progressiv avslappning - Detta är en mindfulness-baserad övning där man spänner och slappnar av muskelgrupper i kroppen för att minska stress och främja avslappning. Spänn dina tår så hårt du kan i några sekunder medan du andas in, och slappna sedan av musklerna helt när du andas ut. Upprepa denna process med vader, lår, säte, magen, bröst, armar, nacke och ansikte. Spänn varje muskelgrupp först och slappna sedan av med varje utandning.