Träningsprogram

Följ med på vårt träningsprogram för gym – utformat för träning 4 dagar i veckan.

Det nya året är den perfekta tiden att omfamna förändring och sätta mål som verkligen betyder något – som att prioritera din hälsa och träning. Oavsett om du är helt ny på träning eller vill komma tillbaka till en rutin är vår 21-dagars träningsutmaning för nybörjare utformad för att hjälpa dig att lyckas.

Visste du att utebliven uppvärmning kan begränsa dina träningsresultat och öka risken för skador? I den här artikeln utforskar vi varför uppvärmning är så viktig, avslöjar de bästa dynamiska uppvärmningsteknikerna och erbjuder skräddarsydda rutiner för konditionsträning, styrketräning och yoga för att förbättra prestation och flexibilitet.

Denna helkroppsutmaning är utformad för att bygga styrka, uthållighet och självförtroende genom strukturerade veckovisa övningar. Varje vecka introducerar vi nya rörelser för att hålla dig motiverad och utmanad. Låt oss dyka ner i detaljerna och göra oss redo att nå ditt bästa jag!

Att skapa ett personligt träningsschema är nyckeln till att nå dina träningsmål, oavsett om du fokuserar på styrka, kondition eller flexibilitet. I den här guiden kommer du att lära dig hur du steg för steg bygger din egen rutin och får en gratis mall för ett träningsschema, anpassat efter dina behov.

Detta benpass fokuserar på underkroppen med övningar som bakre knäböj, höftlyft, bulgariska utfall och utfall, och avslutas med ett dead hang för att förbättra greppstyrka och hållning. Genomfört under Sports Hour på Björn Borgs huvudkontor, speglar det varumärkets engagemang för hälsa och personlig utveckling genom sport.

I detta träningsprogram från vårt gym på Björn Borg visar vår Creative Director, Andreas Gran, ett effektivt 20-minuters AMRAP-pass som garanterat får pulsen att öka och musklerna att bränna.

Detta Pilates-pass tar endast 20 minuter att genomföra och tränar effektivt hela kroppen. Läs vidare för att upptäcka vårt Pilates-pass som fokuserar på styrka, flexibilitet och kroppskontroll.

Läs mer om fördelarna med hopprepsträning, tekniktips, CrossFit-övningar för hopprep samt ta del av ett effektivt träningspass.

Läs mer för att ta del av vårt träningspass för att träna utomhus. Vi erbjuder både styrkeövningar och effektiva övningar för utegym som hjälper dig att bygga styrka och förbättra din kondition.

Lär dig mer om roddmaskin. Förbättra kondition, styrka och uthållighet hemma och på gymmet.

Följ med oss på dips träning där vi visar upp några olika exempel på dips övningar.

Lär dig mer om Calisthenics och ta del av övningar du kan addera till din träningsrutin.

Här pratar vi mer om vad lågintensiv träning är och visar såklart upp några exempel på övningar.

Wall pilates är en snabbt växande trend inom träning där du använder din egen kroppsvikt.

Cirkelträning med 6 effektiva övningar som tränar hela kroppen.

Här kan du lära dig padelregler och få smarta tips för att förbättra ditt spel på banan.

I detta träningspass ingår en uppvärmningsdel följt av 7 effektiva övningar för styrketräning hemma, som enkelt kan utföras med kroppsvikt och passar utmärkt för träning i hemmamiljö.

Utforska sambandet mellan träning och hjärnan samt läs om träningsaktiviteter som främjar både den fysiska och mentala hälsan.

Följ med när vi träffar Sofie Järdler, personlig tränare på Twitch.

Häng med oss på event! Här var det dags för ännu ett Björn Borg x Bruce Bootcamp.

Här visar vi upp 6 axelövningar du kan addera till din träningsrutin.

Ett effektivt pass med övningar för att träna core.

Tips på effektiva Hiit övningar för att skapa roliga HIIT-workouts.

Här kommer ett cirka trettio minuter långt Tabata pass med effektiva Tabata-övningar.

Här får du lära dig mer om träningsvärk och så ger vi dig några smarta tips på hur du kan lindra träningsvärken.

Inspirerande och hjälpsamma övningar för att träna rumpan.

Hjälpsamma tips för att hjälpa dig att hitta och behålla träningsmotivationen.

Plyometrisk träning är en form av träning som fokuserar på att öka styrka, snabbhet och kraft genom snabba muskelkontraktioner.

Träning med gummiband är ett enkelt, effektivt och skonsamt sätt att träna hela kroppen.

Låt oss på Björn Borg guida dig genom ett ca 30 minuters yogapass med 7 effektiva yin yoga-positioner.

Vi kommer gå igenom massor av bra ryggövningar som du kan köra på gymmet och även ett bra pass för att träna rygg hemma.

Vill du springa snabbare och få bättre löpstyrka? Då är intervaller ett riktigt bra tips att lägga till i din träningsrutin.

Du kan träna ben hemma utan redskap, bara med egen kroppsvikt, och såklart även med hjälp av exempelvis hantlar och träningsband. För detta pass behöver du just ett sådant gummiband. Nu kör vi!

Är du nyfiken på att testa på yoga men vet inte riktigt hur du ska börja eller vilka övningar du borde göra? Välkommen till vårt yogapass för nybörjare! Här kommer vi guida dig genom några enkla yogaövningar som du smidigt kan göra hemma.

Vi vill hjälpa dig att hitta motivationen till träningen så att du kan bli den bästa versionen av dig själv. Här kommer därför 5 effektiva tips på hur just du kan komma igång med träning!

Att träna armarna hemma är både enkelt, tidsbesparande och effektivt. Det finns så många utmanande armövningar du kan göra hemma.

Kör igång med din hemmaträning med ett effektivt och roligt 20 minuters pass.

Tillsammans med Angelica Blick höll vi ett träningsevent där vi samlade ett härligt gäng på grymma Barry's i Stockholm.

Letar du efter inspiration för riktigt bra magpass? Då har du kommit helt rätt!

Vi bjöd tillsammans med Julian Hernandez in till ett härligt lanseringsevent för vår nya Sports Club-kollektion.

Vi har allt du behöver för att hålla dig varm uthomhus även när temperaturen sjunker.

En mulen och något regnig höstdag i november samlades Team Björn Borg, både teamet från Sverige och våra kollegor från olika delar av Europa, på huvudkontoret i Stockholm.

Sports Hour med @angelicablick. Hon delar med sig av sina topp 3-magövningar

Ett utmanande träningspass med denna fantastiska duo, testa själv eller tillsammans med en kompis.

A 12 minute challenge to try on your own or with a friend.

Vi på Björn Borg älskar att träna, men inte för att bli världsmästare av något slag, utan för att bli den bästa versionen av oss själva. Vi lever inte för att träna – vi tränar för att leva.

Välkommen till vår AW21 tribe! Denna säsong vill vi inspirera dig till att hitta just det där umgänget; din egen tribe. Tack för att du är en del av vår.

We brought some of our friends to @padelgardensolna for a fun game of padel and lunch in a beautiful sunny Stockholm.