Träningsprogram

Följ med på vårt träningsprogram för gym – utformat för träning 4 dagar i veckan.

Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren lyftare erbjuder detta 30-minuters skivstångspass en effektiv helkroppsrutin som passar in i ett hektiskt schema.

Efter en lång dag eller ett intensivt träningspass förtjänar din kropp en stund att återhämta sig. Återhämtande stretching handlar inte bara om rörlighet – det är ett kraftfullt sätt att släppa spänningar, förbättra cirkulationen och främja djup avslappning. Oavsett om du vill lindra ömma muskler, minska stress eller varva ner innan läggdags, hjälper dessa lugnande stretchövningar dig att känna dig lättare, mer balanserad och helt återställd. Ta ett djupt andetag, rör dig med intention och låt kroppen hitta sitt naturliga flöde.

I den här guiden täcker vi allt från de 8 träningsövningarna och hur du tränar effektivt, till vad som gör Hyrox unikt i träningsvärlden. Förbered dig på att upptäcka varför Hyrox fascinerar gymbesökare världen över och hur du kan förbereda dig för att dominera ditt första lopp.

Visste du att utebliven uppvärmning kan begränsa dina träningsresultat och öka risken för skador? I den här artikeln utforskar vi varför uppvärmning är så viktig, avslöjar de bästa dynamiska uppvärmningsteknikerna och erbjuder skräddarsydda rutiner för konditionsträning, styrketräning och yoga för att förbättra prestation och flexibilitet.

Denna helkroppsutmaning är utformad för att bygga styrka, uthållighet och självförtroende genom strukturerade veckovisa övningar. Varje vecka introducerar vi nya rörelser för att hålla dig motiverad och utmanad. Låt oss dyka ner i detaljerna och göra oss redo att nå ditt bästa jag!

Funktionell styrketräning är ett kraftfullt sätt att bygga styrka för vardagen, förbättra balansen och öka den allmänna fitnessnivån. I den här guiden går vi igenom de viktigaste fördelarna, enkla övningar för nybörjare och ett lätt träningsschema för hemmabruk för att hjälpa dig att komma igång. Upptäck hur funktionell träning kan förbättra din fitness och förbereda dig för vardagens utmaningar.

Att skapa ett personligt träningsschema är nyckeln till att nå dina träningsmål, oavsett om du fokuserar på styrka, kondition eller flexibilitet. I den här guiden kommer du att lära dig hur du steg för steg bygger din egen rutin och får en gratis mall för ett träningsschema, anpassat efter dina behov.

I detta träningsprogram från vårt gym på Björn Borg visar vår Creative Director, Andreas Gran, ett effektivt 20-minuters AMRAP-pass som garanterat får pulsen att öka och musklerna att bränna.

Detta Pilates-pass tar endast 20 minuter att genomföra och tränar effektivt hela kroppen. Läs vidare för att upptäcka vårt Pilates-pass som fokuserar på styrka, flexibilitet och kroppskontroll.

Detta CrossFit-pass är utformat för att träna hela kroppen och inkluderar sex effektiva övningar som aktiverar flera muskelgrupper. Genom att kombinera olika rörelser kommer du att stärka bröst, axlar, armar, rygg, core, ben och säte.

Läs mer om fördelarna med hopprepsträning, tekniktips, CrossFit-övningar för hopprep samt ta del av ett effektivt träningspass.