Cirkelträning - 6 effektiva övningar
Cirkelträning är en rolig träningsform som kombinerar både kondition och styrka. Man utför alla övningar efter varandra med antingen väldigt kort eller ingen vila alls mellan.
Här är ett cirkelpass med 6 effektiva övningar som tränar hela kroppen.
Värm upp med exempelvis några minuters jogg på löpbandet och lite armcirklar och walk outs för att få upp värmen i kroppen.
Kör antingen 10 repetitioner per övning och gå direkt till nästa, eller 1 minut per övning och därefter påbörja nästa.
Kör 3 varv med 1-2 minuters vila mellan varje set.
Burpees
10 repetitioner x 3 set alternativt 1 min x 3 set
Dips
10 repetitioner x 3 set alternativt 1 min x 3 set
Squat jumps
10 repetitioner x 3 set alternativt 1 min x 3 set
Biceps Curl
10 repetitioner per arm x 3 set alternativt 1 min x 3 set
Rodd
1 min x 3 set
Utfall
10 repetitioner per ben x 3 set alternativt 1 min x 3 set
Vad är cirkelträning & vad är fördelarna?
Cirkelträning är en rolig träningsform som kombinerar både kondition och styrka. Man utför alla övningar efter varandra med antingen väldigt kort eller ingen vila alls mellan övningarna. Det blir ett snabbt och effektivt träning som utmanar både dina muskler och din puls. Här är bara några av fördelarna:
Roligt - Cirkelpass är mångsidiga och roliga och du kan kombinera olika övningar så att det blir ett riktigt bra pass som tränar hela kroppen.
Flexibelt - Du kan utföra cirkelträning både hemma och på gymmet, med eller utan redskap, och dessutom på olika sätt. Välj själv om du vill köra antal repetitioner av en övning eller om du vill köra ett tidsstyrt cirkelpass där du kör varje övning under en viss tid. Varför inte tävla mot dig själv och satsa på att klara ett visst antal reps på utsatt tid?
Snabbt & effektivt - Att köra en cirkel är ett snabbt och effektivt träningspass - perfekt om du har lite ont om tid men på ett effektivt sätt ändå vill hinna träna hela kroppen.
Förbättrar muskeltillväxt & hjärthälsa - Att göra många repetitioner med kort vila gör att de långsamma muskelfibrerna jobbar och får dig att orka längre, vilket hjälper till att öka muskeltillväxten. Den genomgående höga pulsen under passet stärker hjärtat och förbättrar din lungkapacitet.
Anpassningsbar träning - Cirkelträning är väldigt anpassningsbar och passar både nybörjare och erfarna. Utgå från dig själv och anpassa övningar, repetitioner och tid och öka på allt eftersom du blir starkare.
Vill du ha mer tips på högintensiv träning? Kolla in våra artiklar med HIIT pass och Tabata träning.
Relaterade artiklar
Stories / Workouts
Träna rumpan hemma & på gymmet
Inspirerande och hjälpsamma övningar för att träna rumpan.
Läs merStories / Workouts
Tabata övningar - Effektivt Tabata pass för alla
Här kommer ett cirka trettio minuter långt Tabata pass med effektiva Tabata-övningar.
Läs merStories / Workouts
HIIT träning - Högintensiv träning för alla
Tips på effektiva Hiit övningar för att skapa roliga HIIT-workouts.
Läs merGuider / Workouts
Styrketräning hemma
I detta träningspass ingår en uppvärmningsdel följt av 7 effektiva övningar för styrketräning hemma, som enkelt kan utföras med kroppsvikt och passar utmärkt för träning i hemmamiljö.
Läs mer