• Sätt tydliga mål – Innan du börjar, fastställ dina träningsmål: Strävar du efter att bygga muskler, förbättra uthålligheten, gå ner i vikt eller öka flexibiliteten? Att definiera dina mål kommer att vägleda strukturen för ditt träningsschema.
  
  

• Balansera olika träningstyper – Inkludera en blandning av styrketräning, kondition, rörlighet och flexibilitetsövningar. Detta säkerställer en välbalanserad rutin som förbättrar din allmänna kondition och minskar risken för skador.
  
  

• Välj rätt frekvens – Planera hur många dagar i veckan du realistiskt kan träna. För nybörjare är 3–4 dagar i veckan en bra start, med vilodagar eller aktiv återhämtning däremellan.
  
  

• Utvecklas gradvis – Öka intensiteten, vikten eller repetitioner gradvis när din kondition förbättras för att undvika utbrändhet och skador. Spåra dina framsteg varje vecka för att hålla dig motiverad.
  
  

• Inkludera vila och återhämtning – Vilodagar är lika viktiga som träningsdagar. Se till att inkludera tillräckligt med vila för att låta dina muskler återhämta sig och växa.
  
  

• Lyssna på din kropp – Undvik att pressa dig igenom smärta eller trötthet. Justera din rutin efter behov för att undvika överträning och skador.
  
  

• Håll det roligt – Välj övningar som du tycker om. Ju roligare din träningsrutin är, desto större chans är det att du håller fast vid den på lång sikt.
  
  

• Värm upp och varva ner – Börja alltid ditt träningspass med en 5–10 minuters uppvärmning och avsluta med en nedvarvning för att förebygga skador och underlätta återhämtning.
  
  Du laddar ner träningsprogrammet här: Weekly fitness plan

Björn Borgs träningskläder är designade för att förbättra din träning, och kombinerar stil, prestanda och komfort. Oavsett om du är på gymmet, springer eller tränar yoga, är våra högkvalitativa träningskläder utformade för att hjälpa dig att prestera på topp.

Tillverkade av fuktavvisande och andningsbara tyger håller våra kläder dig torr och bekväm, oavsett hur hårt passet är. Med en perfekt balans mellan funktionalitet och design erbjuder varje plagg det stöd och den flexibilitet du behöver för att röra dig fritt och hålla fokus på dina mål.