se / SEK
Guider / Workouts

Styrketräning hemma

Genom att regelbundet inkludera styrketräning i din träningsrutin kan du öka din muskelmassa, förbättra din hållning och öka din ämnesomsättning.

I detta träningspass ingår en uppvärmningsdel följt av presentation av 7 effektiva övningar för styrketräning hemma, som enkelt kan utföras med kroppsvikt och passar utmärkt för träning i hemmamiljö. Med denna typ av styrketräning kan du träna hemma och förbättra din fysiska form utan behov av avancerad utrustning.

Uppvärmning

Det är viktigt att värma upp innan träning för att öka kroppstemperaturen, förbättra rörligheten i lederna och minska risken för skador. Här kommer ett uppvärmningsprogram du kan köra innan du sätter igång med träningen. 

Uppvärmningsprogram: 

1. Jumping Jacks – 1 minut 

2. Arm Circles – 30 sekunder åt varje håll 

3. Höga knän – 1 minut 

4. Ben Swings – 30 sekunder per ben 

5. Armhävningar på knäna – 1 set x 10 reps 

6. Ryggrotationer – 30 sekunder åt varje håll 

Push-ups
Styrketräning hemma

Push-ups

3 set x 12 reps

Bulgarian Split Squats
Styrketräning hemma

Bulgarian Split Squats

3 set x 12 reps per ben

Bird Dog
Styrketräning hemma

Bird Dog

3 set x 12 reps (6 reps per sida)

Tricep Dips
Styrketräning hemma

Tricep Dips

3 set x 12 reps

Glute Bridges
Styrketräning hemma

Glute Bridges

3 set x 15 reps

Plank
Styrketräning hemma

Plank

3 set x 45 sekunder

Wall Sits
Styrketräning hemma

Wall Sits

3 set x 30 sekunder

Vill du se fler av våra träningspass?

Du hittar dom här:

Relaterade artiklar

Stories / Workouts

Träna hela kroppen hemma på 20 minuter

Kör igång med din hemmaträning med ett effektivt och roligt 20 minuters pass.

Läs mer

Stories / Workouts

Träna axlar - Effektiva axelövningar

Här visar vi upp 6 axelövningar du kan addera till din träningsrutin.

Läs mer

Intervjuer / Stories / Workouts

Träffa en personlig tränare - PT-ns bästa träningstips

Följ med när vi träffar Sofie Järdler, personlig tränare på Twitch.

Läs mer

Stories / Workouts

Träningens effekt på hjärnan

Utforska sambandet mellan träning och hjärnan samt läs om träningsaktiviteter som främjar både den fysiska och mentala hälsan.

Läs mer