- -20%
479 SEK 599 SEK
Styrketräning hemma
Genom att regelbundet inkludera styrketräning i din träningsrutin kan du öka din muskelmassa, förbättra din hållning och öka din ämnesomsättning.
I detta träningspass ingår en uppvärmningsdel följt av presentation av 7 effektiva övningar för styrketräning hemma, som enkelt kan utföras med kroppsvikt och passar utmärkt för träning i hemmamiljö. Med denna typ av styrketräning kan du träna hemma och förbättra din fysiska form utan behov av avancerad utrustning.
Uppvärmning
Det är viktigt att värma upp innan träning för att öka kroppstemperaturen, förbättra rörligheten i lederna och minska risken för skador. Här kommer ett uppvärmningsprogram du kan köra innan du sätter igång med träningen.
Uppvärmningsprogram:
1. Jumping Jacks – 1 minut
2. Arm Circles – 30 sekunder åt varje håll
3. Höga knän – 1 minut
4. Ben Swings – 30 sekunder per ben
5. Armhävningar på knäna – 1 set x 10 reps
6. Ryggrotationer – 30 sekunder åt varje håll
Push-ups
Styrketräning hemma
Push-ups
3 set x 12 reps
Bulgarian Split Squats
Styrketräning hemma
Bulgarian Split Squats
3 set x 12 reps per ben
Bird Dog
Styrketräning hemma
Bird Dog
3 set x 12 reps (6 reps per sida)
Tricep Dips
Styrketräning hemma
Tricep Dips
3 set x 12 reps
Glute Bridges
Styrketräning hemma
Glute Bridges
3 set x 15 reps
Plank
Styrketräning hemma
Plank
3 set x 45 sekunder
Wall Sits
Styrketräning hemma
Wall Sits
3 set x 30 sekunder
Vill du se fler av våra träningspass?
Du hittar dom här:
Relaterade artiklar
Stories / Workouts
Träna hela kroppen hemma på 20 minuter
Kör igång med din hemmaträning med ett effektivt och roligt 20 minuters pass.
Läs merStories / Workouts
Träna axlar - Effektiva axelövningar
Här visar vi upp 6 axelövningar du kan addera till din träningsrutin.
Läs merIntervjuer / Stories / Workouts
Träffa en personlig tränare - PT-ns bästa träningstips
Följ med när vi träffar Sofie Järdler, personlig tränare på Twitch.
Läs merStories / Workouts
Träningens effekt på hjärnan
Utforska sambandet mellan träning och hjärnan samt läs om träningsaktiviteter som främjar både den fysiska och mentala hälsan.
Läs mer