Stories / Workouts

Tabata övningar - Effektivt Tabata pass för alla

Tabata är en högintensiv träningsmetod (HIIT) som innebär att du utför en övning i 20 sekunder med hög intensitet, följt av 10 sekunders vila. Detta upprepas i åtta intervaller, vilket ger en total träningsperiod på fyra minuter per övning.

Här kommer ett cirka trettio minuter långt Tabata pass med effektiva Tabata-övningar – prova när du ska köra ditt nästa träningspass.

7 effektiva Tabata-övningar

Jumping Jacks - 20 sekunder följt av 10 sekunder vila. Upprepa i 8 intervaller.
Burpees 20 sekunder följt av 10 sekunder vila. Upprepa i 8 intervaller.
Push ups 20 sekunder följt av 10 sekunder vila. Upprepa i 8 intervaller.
Mountain Climbers 20 sekunder följt av 10 sekunder vila. Upprepa i 8 intervaller.

Push ups

High knees 20 sekunder följt av 10 sekunder vila. Upprepa i 8 intervaller.
Squats 20 sekunder följt av 10 sekunder vila. Upprepa i 8 intervaller.
Kettlebell Swings 20 sekunder följt av 10 sekunder vila. Upprepa i 8 intervaller.

Tänk på att anpassa träningen efter din egen nivå och använd rätt teknik för varje övning för att undvika skador. Tabata-träning är intensiv, så se till att du värmer upp ordentligt och lyssnar på din kropp.

Kettlebell Swings

Fördelar med Tabata-träning

Förbättrad aerob och anaerob kondition: Tabata-träning kan förbättra både aerob och anaerob kondition genom att utmana hjärt-kärlsystemet och musklerna på ett intensivt sätt.
Flexibilitet: Många Tabata-övningar kräver endast kroppsvikt, vilket innebär att du kan utföra dem såväl hemma som på gymmet.
Effektivt och tidsbesparande: Tabata-pass ger dig effektiv träning på kort tid.
Mångsidig träning: Tabata-metoden kan användas på många olika övningar vilket ger en mångsidig träning och du kan aktivera flera olika muskelgrupper.
Ökad kondition på kort tid: Tabata-träning kan snabbt förbättra din kondition på grund av den intensiva metoden som används under dessa träningspass.

Vill du ha ännu mer högintensiv träning? Kolla in vår artikel om HIIT träning.

Relaterade artiklar

Workouts

Träna ben hemma – 10 bra benövningar för ben, lår & vader

Du kan träna ben hemma utan redskap, bara med egen kroppsvikt, och såklart även med hjälp av exempelvis hantlar och träningsband. För detta pass behöver du just ett sådant gummiband. Nu kör vi!

Läs mer

Stories / Workouts