Träna rumpan hemma & på gymmet

Lateral Band Walk:

- Ställ dig med gummibandet runt benen, strax ovanför knäna.

- Ta små steg åt sidan med knäna lätt böjda, och behåll konstant motstånd på bandet.

Clamshells:

- Ligg på sidan med gummibandet runt benen precis ovanför knäna.

- Håll fötterna ihop och öppna upp knäna som en bok medan du behåller konstant motstånd från bandet.

Banded X-Walk:

- Stå med gummibandet runt vristerna.

- Ta små steg diagonalt framåt och åt sidan för att aktivera rumpan från olika vinklar.

• Här kan du få ytterligare träningstips och övningar med gummiband. I videon nedan visar Karin Lundström dessutom upp ännu fler övningar med gummiband som stärker både rumpa, ben och core.

Rumpträning har massor av positiva fördelar - här är bara några av dem:

Bättre kroppshållning:

En stark rumpa hjälper till att stabilisera bäckenet och stödja ryggraden, vilket kan förbättra kroppshållningen. Det kan minska risken för rygg- och nacksmärta och skapa en mer upprätt och balanserad hållning.

Minskad risk för knä- och höftproblem:

En stabil och stark rumpa kan hjälpa till att avlasta belastningen på knän och höfter. Det kan vara särskilt fördelaktigt för att minska risken för skador och förslitningsskador, särskilt hos personer som är fysiskt aktiva.

Förbättrad flexibilitet:

Många rumpträningsövningar, som exempelvis utfall, innebär också sträckning av höft- och lårmusklerna. Detta kan förbättra flexibiliteten i dessa områden och minska risken för skador.

Stärkt core:

Rumpan är en viktig del av kroppens kärna, och rumpträning engagerar andra centrala muskelgrupper som magen och nedre delen av ryggen. En stark core är avgörande för stabilisering och kan förhindra ryggproblem.

Förbättrad cirkulation:

Fysisk aktivitet, inklusive rumpträning, främjar blodcirkulationen i hela kroppen. En effektiv cirkulation är viktig för att transportera syre och näringsämnen till musklerna och organen, vilket kan förbättra övergripande hälsa och prestation.