se / SEK
Stories / Workouts

Wall Pilates - Övningar med Karin Lundström

Wall pilates är en snabbt växande trend inom träning där du använder din egen kroppsvikt. Allt du behöver är en vägg så du kan köra ett pass både hemma och på gymmet.

Kolla in videon med fantastiska Karin Lundström där hon visar upp några av sina favoritövningar med inspiration från gymnastik och pilates. Prova hennes vägg pilates pass du med!

Wall Pilates

Wall Pilates inspiration med Karin

Karins favoritövningar:

  • Bear Plank Shoulder Taps med fötterna mot väggen eller om du vill göra en mer avancerad övning: Wall Facing Handstand med Shoulder Taps

  • SL Romanian Deadlift (höger och vänster)

  • Pike Pushups (fötterna mot väggen)

  • SL Hip Thrusts (höger och vänster)

  • Back Facing Handstand Trap 3 Lean ins

Shoppa

Vad är wall pilates?

Wall Pilates är en typ av Pilates-träning där man använder en vägg som ett stöd för att utföra olika övningar med sin kroppsvikt.

Man kan använda väggen för att hjälpa till med balans, stabilisering och att tillhandahålla motstånd för att öka intensiteten i vissa rörelser.

Denna Pilatesform hjälper dig att förbättra kroppskontroll och flexibilitet, men även att öka din styrka. Vägg pilates kan samtidigt minska risken för skador genom att erbjuda extra stabilitet och stöd.

Fler exempel på wall pilates övningar

  • Wall Roll Down:

    - Stå med ryggen mot väggen, fötterna höftbrett isär och några centimeter från väggen.

    - Börja med att andas in, andas sedan ut medan du sakta artikulerar ryggraden ner mot golvet, så att hakan faller mot bröstet.

    - Använd väggen som stöd när du rullar ner en kota i taget.

    - Andas in längst ner, andas sedan ut för att rulla tillbaka till stående.


  • Wall Squats:

    - Stå med ryggen mot väggen och fötterna höftbrett isär.

    - Glid ner till en squat position, håll ryggen mot väggen och knäna riktade över anklarna.

    - Håll squatpositionen i några sekunder och res dig sedan långsamt upp igen.


  • Wall Bridge:

    - Ligg på rygg med fötterna platt mot väggen och böjda knän.

    - Pressa in fötterna i väggen när du lyfter dina höfter mot taket, vilket skapar en bryggposition.

    - Håll i några sekunder och sänk sedan höfterna tillbaka till golvet med kontroll.


  • Wall push ups:

    - Stå vänd mot väggen med armarna utsträckta framför dig i axelhöjd, handflatorna platt mot väggen.

    - Sänk bröstet mot väggen genom att böja armbågarna och tryck sedan tillbaka till startpositionen.


  • Wall plank:

    - Börja i plankposition med händerna på golvet axelbrett isär och fötterna mot väggen, tårna pekade mot taket.

    - Håll din kropp i en rak linje från huvudet till hälarna, koppla in din core och tryck in i väggen med fötterna.

Dessa övningar riktar in sig på olika muskelgrupper och kan modifieras för att passa din nivå. Kom alltid ihåg att behålla rätt form och teknik under övningarna för att förhindra skador.

Testa fler av våra pilates pass

Gillar du detta träningspass? Testa vårat andra pilatespass här

Relaterade artiklar

Guider / Workouts

Karin Lundström

3 övningar att lägga till i din styrkerutin, som verkligen utmanar din core och rörlighet, för att bygga en solid stark och funktionell kropp.

Läs mer

Workouts

Magträning - Magövningar för alla

Letar du efter inspiration för riktigt bra magpass? Då har du kommit helt rätt!

Läs mer

Workouts

Kettlebellövningar som tränar hela kroppen

Att träna med kettlebells är otroligt effektivt och det finns en stor variation när det kommer till övningar som du kan göra, som tränar olika delar av kroppen.

Läs mer

Stories / Workouts

Träna med gummiband

Träning med gummiband är ett enkelt, effektivt och skonsamt sätt att träna hela kroppen.

Läs mer