Wall Pilates är en typ av Pilates-träning där man använder en vägg som ett stöd för att utföra olika övningar med sin kroppsvikt.

Man kan använda väggen för att hjälpa till med balans, stabilisering och att tillhandahålla motstånd för att öka intensiteten i vissa rörelser.

Denna Pilatesform hjälper dig att förbättra kroppskontroll och flexibilitet, men även att öka din styrka. Vägg pilates kan samtidigt minska risken för skador genom att erbjuda extra stabilitet och stöd.

• Wall Roll Down:

  - Stå med ryggen mot väggen, fötterna höftbrett isär och några centimeter från väggen.

  - Börja med att andas in, andas sedan ut medan du sakta artikulerar ryggraden ner mot golvet, så att hakan faller mot bröstet.

  - Använd väggen som stöd när du rullar ner en kota i taget.

  - Andas in längst ner, andas sedan ut för att rulla tillbaka till stående.

  
  

• Wall Squats:

  - Stå med ryggen mot väggen och fötterna höftbrett isär.

  - Glid ner till en squat position, håll ryggen mot väggen och knäna riktade över anklarna.

  - Håll squatpositionen i några sekunder och res dig sedan långsamt upp igen.

  
  

• Wall Bridge:

  - Ligg på rygg med fötterna platt mot väggen och böjda knän.

  - Pressa in fötterna i väggen när du lyfter dina höfter mot taket, vilket skapar en bryggposition.

  - Håll i några sekunder och sänk sedan höfterna tillbaka till golvet med kontroll.

  
  

• Wall push ups:

  - Stå vänd mot väggen med armarna utsträckta framför dig i axelhöjd, handflatorna platt mot väggen.

  - Sänk bröstet mot väggen genom att böja armbågarna och tryck sedan tillbaka till startpositionen.

  
  

• Wall plank:

  - Börja i plankposition med händerna på golvet axelbrett isär och fötterna mot väggen, tårna pekade mot taket.

  - Håll din kropp i en rak linje från huvudet till hälarna, koppla in din core och tryck in i väggen med fötterna.

Dessa övningar riktar in sig på olika muskelgrupper och kan modifieras för att passa din nivå. Kom alltid ihåg att behålla rätt form och teknik under övningarna för att förhindra skador.

Gillar du detta träningspass? Testa vårat andra pilatespass här