Low impact workout

In tegenstelling tot HIIT-training, die intens is en gepaard gaat met veel zweet en een hoge hartslag, is lage-intensiteitstraining het tegenovergestelde. Bij dit type training zou je ongeveer op 50-70% van je maximale hartslag moeten zitten. Je zou tijdens de training moeten kunnen praten.

Het doel van lage-intensiteitsoefening is om langer vol te houden. Het wordt ook meestal duurtraining genoemd, wanneer je voor een langere tijd bezig bent maar met een lage belasting zodat je het volhoudt, en tegelijkertijd je uithoudingsvermogen vergroot. Je krijgt een betere gezondheid en sneller herstel tussen de sessies, ideaal tussen intensievere workouts.

Veel hardlopers gebruiken lichte training wanneer ze aan het hardlopen zijn, waarbij ze afwisselen tussen intensievere runs en intervallen met langzamere runs. Vooral goed voor jou als beginner om je lichaam te laten wennen aan hardlopen en je hardlooptechniek te ontwikkelen.

Er zijn veel gezonde voordelen aan het afwisselen van hoogintensieve sessies met rustigere. Het beste is om je training te variëren en op sommige dagen intensiever te trainen en op andere dagen een rustigere lage-intensiteitssessie in te lassen.

Voeg ook low impact workout toe aan je trainingsroutine. Hier zijn slechts enkele van de voordelen:

• Makkelijk aan te passen aan je niveau en omstandigheden

• Verlaagt de bloeddruk

• Goede en zachte manier om vet te verbranden

• Lage belasting op het lichaam, verminderd risico op blessures

• Verbeter je uithoudingsvermogen en help je de mogelijkheid te oefenen om verder te rennen

Wissel intensieve, zweterige trainingen af met sessies met een lage intensiteit waarbij u uw lichaam beweegt, maar met een lagere hartslag. Hier zijn enkele voorbeelden van vormen van lichaamsbeweging met lage intensiteit die u aan uw routine kunt toevoegen:

• Yoga

• Zwemmen

• Wandelingen

• Licht joggen

• Wielersport

• Pilates

• Lage intensiteit trainingen zonder sprongen en met een lagere hartslag