![Borg Logo Tote](https://www.bjornborg.com/media/images/2563_caff508d8c-10004203-bk001-1-original.jpg?auto=format&w=700&q=70)
New Arrival
Ben je op zoek naar een effectieve trainingsmethode die je hele lichaam aanpakt, je conditie verbetert en kracht opbouwt? Dan is roeimachine training perfect voor jou.
Krijg waardevolle tips over effectieve technieken en toegang tot een op maat gemaakt trainingsprogramma dat geschikt is voor alle niveaus. Of je nu thuis of in de sportschool traint, de roeimachine kan de sleutel zijn tot het maximaliseren van je training en het meeste uit elke roeislag halen.
Volledige Lichaamstraining
De roeimachine traint tegelijkertijd meerdere spiergroepen, waaronder benen, rug, armen, schouders en core. Dit maakt het een effectieve vorm van oefening voor het opbouwen van kracht en spieren in het hele lichaam.
Verbeterde Cardiovasculaire Conditie
Roeitraining is uitstekend voor het verbeteren van de hart- en longcapaciteit. Het combineert aerobische training met krachttraining, wat kan helpen de uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie te vergroten.
Lage Impact
In tegenstelling tot sommige andere vormen van oefening, zoals hardlopen, is roeien een low-impact oefening. Dit betekent dat het minder belastend is voor de gewrichten, waardoor het risico op blessures vermindert en het geschikt is voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.
Effectieve Calorieverbranding
Roeitraining is effectief voor het verbranden van calorieën en kan helpen bij gewichtsverlies. Een intensieve roeisessie kan in korte tijd een aanzienlijk aantal calorieën verbranden.
Verbeterde Houding en Rugkracht
Roeien traint de rugspieren en kan helpen de houding te verbeteren. Regelmatige roeitraining kan rugpijn verminderen en bijdragen aan een sterke en stabiele rug.
Aanpasbare Training
Roeimachines bieden verschillende weerstandsniveaus en trainingsprogramma's, waardoor het eenvoudig is om je training aan te passen aan je doelen en huidige fitnessniveau. Dit maakt de roeimachine tot een veelzijdig trainingsapparaat voor zowel beginners als gevorderde gebruikers.
Greep
Houd de handvatten met een ontspannen greep, ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
Beweging
Begin elke slag met je benen, gevolgd door je rug en armen in een vloeiende beweging.
Positie
Houd je rug recht en je blik naar voren gericht. Vermijd te ver voor- of achterover leunen.
Ademhaling
Adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie en adem uit tijdens de krachtige slag.
Tips voor het verbeteren van je training:
Progressie
Verhoog geleidelijk de intensiteit of duur van je roeisessies om jezelf te blijven uitdagen.
Variatie
Voeg verschillende soorten intervallen en weerstand toe om je training interessant en effectief te houden.
Techniek
Zorg ervoor dat je techniek correct is om de efficiëntie te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen.
Opwarmen: 5 minuten
Begin met roeien in een rustig tempo om de spieren op te warmen en het lichaam voor te bereiden op de training.
Focus op het vinden van een gelijkmatig ritme en het op gang brengen van de bloedcirculatie.
Intervals: 10 minuten (Herhaal in totaal 5 keer)
1 minuut intensief roeien (90-100% van maximale inspanning)
1 minuut herstel (rustig roeien, ongeveer 50% van maximale inspanning)
Stapsgewijze Intervals: 5 minuten (Herhaal in totaal twee keer)
30 seconden roeien met lichte weerstand (opwarmniveau)
30 seconden roeien met matige weerstand
30 seconden roeien met hoge weerstand
30 seconden roeien met maximale weerstand
30 seconden herstel (lichte weerstand)
Gelijkmatig Tempo: 5 minuten
Roei in een gelijkmatig, volhoudbaar tempo (ongeveer 70-80% van maximale inspanning) zonder pauzes.
Focus op het handhaven van een stabiel ritme en goede techniek.
Afkoelen: 5 minuten
Eindig met roeien in een rustig en gecontroleerd tempo om de hartslag te verlagen.
Rek de armen, benen en rug uit om stijfheid te voorkomen en de spieren te helpen herstellen.
0 EUR
399.95 EUR
Mis niet meer van onze effectieve trainingen
Training
Doe mee met onze dips-workout, waar we verschillende voorbeelden van dips-oefeningen laten zien
Lees meerTraining
Hier presenteren we 6 schouderoefeningen die u aan uw trainingsroutine kunt toevoegen.
Lees meerTraining
Doe mee aan ons trainingsschema voor de sportschool - Ontworpen voor training van 4 keer per week.
Lees meerTraining
Je kunt je benen thuis prima trainen zonder fitnessapparatuur. Gewoon met je eigen lichaamsgewicht en bijvoorbeeld een paar dumbbells en rubberen weerstandsbanden, die onmisbaar zijn. Aan de slag!
Lees meer