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7 effektive Yin Yoga Übungen

Sind Sie auf der Suche nach einem tieferen Erlebnis von Entspannung und innerer Stärke? Yin Yoga könnte die Antwort für Sie sein. Dieser friedliche und meditative Yogastil konzentriert sich auf die Dehnung und Stärkung des Bindegewebes im Körper und fördert gleichzeitig Ruhe und Ausgeglichenheit im Geist.

Lassen Sie sich von Björn Borg durch eine 30-minütige Yoga-Sitzung mit 7 effektiven Yin-Yoga-Posen führen und erleben Sie, wie diese Yoga-Positionen Ihnen helfen können, Körper und Geist zu entspannen und zu stärken.

Was ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist eine ruhige und meditative Form des Yoga, bei der der Schwerpunkt auf der Dehnung und Stärkung des Bindegewebes im Körper liegt. Yin Yoga konzentriert sich eher auf die Schaffung von Gleichgewicht und Flexibilität im Bindegewebe, den Bändern und Sehnen des Körpers als auf die Stärkung der Muskeln.

Yin Yoga hat mehrere Vorteile, darunter erhöhte Mobilität, verbesserte Körperhaltung, weniger Stress, bessere Atmung und ein gesteigertes Bewusstsein für Körper und Geist. Dieser Yoga-Stil eignet sich besonders für diejenigen, die eine meditative und entspannte Praxis suchen und körperlich anspruchsvollere Yoga-Stile ergänzen möchten.

Hier sind 4 Merkmale, wenn es um Yin Yoga geht:

  • Lange gehaltene Positionen: Während einer Yin-Yoga-Sitzung werden Yoga-Positionen über einen längeren Zeitraum gehalten, normalerweise 3–5 Minuten oder länger. Dies gibt dem Bindegewebe Zeit, sich zu dehnen und Spannungen zu lösen.

  • Weiche Positionen: Die Positionen im Yin Yoga sind oft weich und werden mit entspannten Muskeln ausgeführt. Es geht darum, das Eigengewicht und die Schwerkraft des Körpers die Arbeit machen zu lassen.

  • Entspannung und Achtsamkeit: Yin Yoga fördert Entspannung und achtsame Präsenz. Es ist üblich, während Yin-Yoga-Sitzungen Atemtechniken und Meditation einzusetzen, um die Erfahrung zu vertiefen.

  • Tiefe Dehnung: Die Positionen zielen häufig auf Hüfte, Rücken und Leistengegend ab, wo sich Bindegewebe und Gelenke am ehesten versteifen und straffen. Dies kann dazu beitragen, die Beweglichkeit zu erhöhen und Spannungen in diesen Bereichen zu reduzieren. Eine perfekte Sitzung zum Beispiel nach einem langen Arbeitstag.

Sitzende Vorwärtsbeuge (Caterpillar)

  • Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich hin.

  • Lehnen Sie sich von der Hüfte nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen.

  • Halten Sie die Position 3-5 Minuten lang.

  • Vorteile: Dehnt den unteren Rücken, öffnet die Rückseite der Beine und fördert die Entspannung.

Schmetterling (Butterfly)

  • Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen.

  • Lehnen Sie sich mit geradem Rücken sanft über Ihre Beine.

  • Halten Sie die Position 3-5 Minuten lang.

  • Vorteile: Öffnet die Hüften und die inneren Leistengegenden und fördert die tiefe Entspannung.

Dragon Pose

  • Gehen Sie in eine tiefe Ausfallschrittposition, wobei ein Knie gebeugt und das andere Bein nach hinten gestreckt ist.

  • Beugen Sie die Hüfte nach vorne und halten Sie die Position pro Seite 3–5 Minuten lang.

  • Vorteile: Dehnt die Hüftbeugemuskulatur, öffnet die Hüfte und löst Verspannungen im Rücken.

Yin Squat (Malasana Variation)

  • Beginnen Sie in einer tiefen Hocke, wobei Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander stehen.

  • Legen Sie Ihre Ellenbogen auf die Innenseite Ihrer Knie und drücken Sie sie sanft nach außen.

  • Halten Sie die Position 3-5 Minuten lang.

  • Vorteile: Dehnt die Hüften, die Leistengegend und den unteren Rücken und fördert die Entspannung.

Warrior II Pose (Virabhadrasana II)

  • Stellen Sie sich mit einem Bein nach vorne und dem anderen nach hinten parallel zum Boden.

  • Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus, der Blick ist nach vorne gerichtet.

  • Halten Sie die Position 3-5 Minuten pro Seite.

  • Vorteile: Öffnet die Hüften, stärkt die Beine und verbessert das Gleichgewicht.

Sphinx Pose

  • Legen Sie sich auf den Bauch, die Ellbogen liegen direkt unter den Schultern.

  • Heben Sie Ihren Oberkörper nach oben und beugen Sie Ihren Rücken sanft.

  • Halten Sie die Position 3-5 Minuten lang.

  • Vorteile: Streckt den Rücken, öffnet das Herz und stärkt die Wirbelsäule.

Child's Pose (Extended)

  • Knien Sie mit den Zehen zusammen und die Knie auseinander.

  • Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und neigen Sie Ihren Oberkörper zum Boden.

  • Halten Sie die Position 3-5 Minuten lang.

  • Vorteile: Streckt den Rücken, öffnet die Hüften und fördert die Entspannung.

Denken Sie daran: Es ist wichtig, Yin Yoga und jede andere Art von Yoga an den eigenen Körper und das eigene Niveau anzupassen. Viele Positionen können an unterschiedliche Bedürfnisse und Einschränkungen angepasst werden. Hören Sie auf Ihren Körper und verbringen Sie einen entspannten Moment auf der Matte.

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