Plyometrisk träning - Maximera din löpning

1. Box Jumps: Ställ en låda framför dig och hoppa upp på den med båda fötterna. Landa mjukt och upprepa.

2. Hoppande Utfall: Utför ett utfall och hoppa sedan upp och byt ben i luften. Upprepa i en jämn rytm.

3. Burpees: Börja stående, gör en armhävning, hoppa upp och avsluta med en jump squat. Upprepa för en intensiv helkroppsövning.

4. Bounding: Gör långa, kraftfulla steg med maximal sträckning i varje steg.
Gör såhär:

• Stå upprätt med fötterna i axelbredd.

• Inled med en normal löpstegsposition.

• Sväng armarna naturligt för att skapa rörelse och balans.

• Hoppa kraftfullt framåt från ett ben till det andra.

• Sträck det lediga benet så långt framåt som möjligt.

• Samtidigt som du hoppar, använd armarna för att skapa extra kraft.

• Sväng armarna framåt i en koordinerad rörelse för att maximera framåtrörelsen.

• Landa mjukt på framfoten med böjda knän för att absorbera stöten.

• Sträck det landade benet och fortsätt framåt i nästa hopp.

5. Höga knälyft: Spring framåt och lyft knäna så högt som möjligt vid varje steg.

Genom att inkludera styrketräning i din löpträning kan du skapa en välbalanserad och hållbar träningsrutin. Styrketräning stärker inte bara stora muskelgrupper utan också stabiliserande muskler runt leder, vilket minskar risken för skador. Bra styrkeövningar för löpare är exempelvis utfall, knäböj och höftlyft – det är dessutom övningar som du lätt kan inkludera vikt med, genom att hålla i till exempel hantlar eller kettlebell.

Plyometrisk träning är en kraftfull resurs för löpare som strävar efter att maximera sin prestanda. Genom att inkorporera dessa explosiva övningar i din träning kan du uppleva en märkbar ökning i snabbhet, styrka och uthållighet. Träningsformen passar alla nivåer och hjälper dessutom till att förbättra både balans och koordination.

Vill du ha ytterligare inspiration kring löpning? Kolla in våra artiklar om intervallöpning, löpteknik, marathonträning och inspireras av snygga löparkläder.

Ta din träning och löpning till nästa nivå med plyometrisk träning - varje hopp och varje steg tar dig närmare dina träningsmål.