Nyhet
Stories / Workouts
7 effektiva Yin Yoga positioner
Söker du en djupare upplevelse av avslappning och inre styrka? Yin yoga kan vara svaret för dig. Denna stillsamma och meditativa yogastil fokuserar på att stretcha och stärka bindväven i kroppen, samtidigt som den främjar lugn och balans i sinnet.
Låt oss på Björn Borg guida dig genom ett ca 30 minuters yogapass med 7 effektiva yin yoga-positioner och upplev hur dessa yogaställningar kan hjälpa dig att slappna av och stärka både kropp och själ.
Vad är Yin Yoga?
Yin yoga är en stillsam och meditativ form av yoga som fokuserar på att stretcha och stärka bindväven i kroppen. Yin yoga är inriktad på att skapa balans och flexibilitet i kroppens bindväv, ligament och senor snarare än att stärka musklerna.
Yin yoga har flera fördelar, inklusive ökad rörlighet, förbättrad kroppshållning, minskad stress, bättre andning och ökad medvetenhet om kroppen och sinnet. Denna yogastil passar särskilt bra för dem som söker en meditativ och avslappnad praktik och som vill komplettera mer fysiskt krävande yogastilar.
Här är 4 kännetecken när det kommer till Yin Yoga:
Långa positioner: Under en yin yoga-session hålls yogapositioner i längre perioder, vanligtvis 3-5 minuter eller mer. Detta ger bindväven tid att sträcka ut och frigöra spänningar.
Mjuka positioner: Positionerna i yin yoga är ofta mjuka och görs med avslappnade muskler. Det handlar om att låta kroppens egen tyngd och gravitationen göra arbetet.
Avslappning och medvetenhet: Yin yoga uppmuntrar till avslappning och medveten närvaro. Det är vanligt att använda andningstekniker och meditation under yin yoga-sessioner för att fördjupa upplevelsen.
Djup stretch: Positionerna riktar sig ofta mot höfter, rygg och ljumskar, där bindväv och leder är mest benägna att stelna och strama åt. Detta kan hjälpa till att öka rörligheten och minska spänningar i dessa områden. Ett perfekt pass att köra efter en lång dag på jobbet till exempel.
Sittande framåtböjning (Caterpillar)
Sitt med raka ben framför dig.
Luta dig framåt från höften och sträva efter att nå dina tår.
Håll positionen i 3-5 minuter.
Fördelar: Sträcker ut ryggens nedre del, öppnar upp baksidan av benen och främjar avslappning.
Fjärilen (Butterfly)
Sitt med fotsulorna ihop och knäna utåt.
Luta försiktigt över dina ben med ryggen rak.
Håll positionen i 3-5 minuter.
Fördelar: Öppnar höfterna och inre ljumskar, främjar en djup avkoppling.
Draken (Dragon Pose)
Ställ dig i en låg lungeposition med ett knä böjt och det andra benet utsträckt bakåt.
Luta dig framåt över höften och håll positionen i 3-5 minuter per sida.
Fördelar: Sträcker höftböjarmuskler, öppnar höfterna och lindrar spänningar i ryggen.
Yin Squat (Malasana Variation)
Börja i en djup knäböjposition med fötterna bredare än höftbrett isär.
Placera dina armbågar på insidan av knäna och pressa dem försiktigt utåt.
Håll positionen i 3-5 minuter.
Fördelar: Sträcker höfterna, ljumskarna och nedre delen av ryggen, främjar avslappning.
Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Stå med ett ben framför och det andra bakom, parallellt med marken.
Sträck armarna ut i axelhöjd, med blicken riktad framåt.
Håll positionen i 3-5 minuter per sida.
Fördelar: Öppnar höfterna, stärker benen och förbättrar balans.
Sphinx Pose
Ligg på magen med armbågarna rakt under axlarna.
Lyft överkroppen uppåt och böj ryggen försiktigt.
Håll positionen i 3-5 minuter.
Fördelar: Sträcker ut ryggen, öppnar hjärtat och stärker ryggraden.
Child's Pose (Extended)
Sitt på knä med tårna tillsammans och knäna isär.
Sträck armarna framåt och luta överkroppen mot marken.
Håll positionen i 3-5 minuter.
Fördelar: Sträcker ut ryggen, öppnar höfterna och främjar avkoppling.
Kom ihåg: Det är viktigt att anpassa yin yoga och all annan typ av yoga till din egen kropp och nivå. Många positioner kan modifieras för att passa olika behov och begränsningar. Lyssna på din kropp och ha en avslappnad stund på mattan.
Hitta stilen för yogapasset
Hos oss på Björn Borg hittar du snygga och sköna yogakläder som gör upplevelsen om möjligt ännu härligare. I vårt sortiment hittar du såväl sköna sport-bhar och träningstights, som sköna tank tops och såklart även vår egen yogamatta och yogaväska.
Nyfiken på att göra mer yoga? Kolla även in vårt yogapass för nybörjare. Passa på att testa på Breathwork, eller varför inte lära dig mer om träningens effekt på hjärnan.
Relaterade artiklar
Workouts
Kettlebellövningar som tränar hela kroppen
Att träna med kettlebells är otroligt effektivt och det finns en stor variation när det kommer till övningar som du kan göra, som tränar olika delar av kroppen.
Läs merStories / Workouts
Yoga för nybörjare – Enkelt pass du kan göra hemma
Är du nyfiken på att testa på yoga men vet inte riktigt hur du ska börja eller vilka övningar du borde göra? Välkommen till vårt yogapass för nybörjare! Här kommer vi guida dig genom några enkla yogaövningar som du smidigt kan göra hemma.
Läs merGuider / Kollektioner / Stories
Träningsset för dam, herr & barn
Inspireras och utforska vårt stora sortiment av träningsset för dam, herr och barn och hitta dina favoriter
Läs merGuider / Kollektioner / Stories
Yogakläder
Björn Borgs yogakläder är perfekta för alla typer av yoga och passar även för övrig träning och till vardags för en snygg, avslappnad look.
Läs mer